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医生，我每日清晨五点半赴公园跑步，三十年来，无论风雨，从未间断。如今听闻有人言，年过六十五便要减少晨练。”

晨练，莫非并非越多越佳？适度而为或许才是关键。过多未必有益，适度方能发挥其最佳功效。老纪一边拍着胸脯，一边看着眼前的王医生，脸上写满了不服气。

老纪今年刚过65，身体硬朗得很，每天起得比鸡早，绕着公园跑五圈，还不忘摆个姿势练几下拳。

他觉得自己这习惯简直就是“长寿秘籍”，结果前两天听邻居老张说：“你这岁数了，别瞎折腾，医生都说老年人晨练得悠着点。”老纪越想越不服气，干脆跑医院来问个明白。

王医生放下手中的笔，扶了扶眼镜，表情严肃中带着点无奈：“老纪啊，晨练是好，但得看怎么练。像您这么早起跑步，可不见得是好事。尤其是过了65岁，有些晨练方式您再喜欢也得悠着点，真要不注意，住进医院可不是开玩笑。”

老纪一听，眉头皱成了川字：“医生，您这话是不是危言耸听？我这身体向来强健，哪会因区区晨练就进医院？晨练本应是有益身心，怎会让我遭此境遇？”

王医生微微一笑：“您先别急着反驳，听我给您分析。晨练的确对身体好，但老年人的身体情况不比年轻人，练得不对，不仅没好处，还可能惹出毛病来。今天我就给您掰扯清楚，有三种晨练方式，您最好赶紧离远点。”

老纪一听来了兴趣，翘着腿靠在椅背上：“那您说，我听着。”

王医生伸出一根手指，神情肃穆，郑重说道：“其一，晨练切不可过早，尤其在天未破晓之际。”

老纪愣了一下：“晨练还讲早晚？岂不知“早起之鸟能食虫”？”

“早起的鸟儿是为了找虫吃，您晨练又不靠抓虫子健身！”王医生笑着摇头，“早晨五六点的时候，空气里的氧气浓度比较低，尤其是冬天，温度低、空气寒冷，还可能有雾霾。”

您这时候出去跑步，大口喘气吸进去的可能不是氧气，而是冷空气和一堆颗粒物，别说健身了，光是刺激气管都够您受的。

老纪摸了摸鼻子：“那我改七点总行了吧？”

“七点以后太阳出来，温度升高，空气条件也好些，这才是晨练的好时候。”王医生点了点头，“记住，过了65岁，身体对寒冷和低氧环境的适应能力差，千万别太早出去受罪。”

王医生又竖起两根手指：“第二，别做剧烈运动，尤其是长时间跑步。”

老纪此番颇有些不悦，直言：“跑步怎可称为剧烈运动？我这不是跑得挺好嘛！”

王医生无奈地笑了笑：“跑步是不是剧烈运动，得看您身体状况。您别忘了，心脏是负责给全身供血的‘发动机’，但到了您这个年纪，‘发动机’的马力早就不比年轻时候。长时间跑步会让心脏负担加重，血压上升，甚至可能引发心梗、中风等问题。”

“那我不跑步了，还能干啥？老纪小声嘟囔着，嘴里念念有词。

“您可以选择快走或者慢跑，时间控制在30分钟以内，不用追求速度，也不用拼谁跑得多。”王医生提醒道，“运动是为了健康，不是为了和谁比耐力。况且，倘若您因奔跑而出了状况，又有谁能陪您在医院照料？要知道，这可不是小事。”

老纪低头想了想，点了点头：“这倒是，家里人还真不让我跑，说我老逞能。”

王医生接着竖起第三根手指：“最后，别做高难度的柔韧性动作，比如压腿、甩胳膊这些。”

“压腿也不行？”老纪有些吃惊，“我可天天压腿，一点毛病没有啊！”

王医生微微摇头，道：“症结恰在此处。压腿这种动作，对关节和韧带的要求很高，您年轻时候做没问题，可现在骨密度下降，关节磨损，韧带也没那么有弹性了，强行压腿容易扭伤或者引发膝关节问题。”

“那甩胳膊呢？我经常看老头老太太在公园甩得起劲。老纪锲而不舍地追问着，目光中满是执着与探寻，那急切的模样仿佛不得到答案便不会罢休。

“甩胳膊看着简单，但动作幅度太大也容易拉伤肩膀的肌肉和韧带。”王医生解释道，“您可以做一些轻柔的伸展运动，幅度小、节奏慢，效果也不错。”

老纪听得连连点头：“行行行，我记住了，晨练不能太早，不能跑太多，也不能瞎折腾身体。”

出了诊室，老纪一路嘀咕：“这晨练还真是学问大，怪不得医生再三叮嘱。以后啊，我也悠着点，晨练不拼命，身体才硬朗！”

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[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06