声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

老徐最近这段时间，不到九点就躺床上了，早睡早起，身体肯定好嘛，大家都这么说的，可这天，他听到一个朋友在说：“你这么早睡，其实不好，晚上睡得太早反而对身体有害。”老徐的脑袋当时就炸开了——这也不行，那也不行，简直是给人添堵。

难道他这么多年的睡觉规律都是错的，早早去躺床上到底是好事，还是做了个错误的决策？于是，他踌躇良久，最终下定决心去拜访他的老友——那位熟悉的李医生，与之倾诉此事。

“李医生，我最近老是早睡，按理说，‘早睡早起，身体好’嘛，可是昨天听到有人说老人睡得太早其实不好，这是不是有点过了？”老徐一进门就把问题抛给了李医生，表情有点焦急。

李医生听了，笑了笑，没急着给老徐答案，先是让他坐下，递了杯水，“老徐啊，你这个问题嘛，不急不急，先喝口水，放松放松，我给你细细道来。”

李医生一边拿着笔在纸上画圈圈，一边滔滔不绝地说：“‘早睡早起身体好’，这是我们老百姓流传下来的观念，大家都觉得，晚上9点睡觉，第二天7点醒来，这样作息，简直是健康的代名词，但是啊，事情可没那么简单。”

老徐的眉毛立马就拧成了麻花，心里有点怀疑：“那你是说，早睡不好？那我晚上9点睡觉，是不是要改成11点，12点才健康，那我岂不是彻底颠覆了几十年的作息？哎呀，算了，反正我这年纪了，睡早点也不算太晚。”

李医生轻笑一声，摇了摇头：“我是说，问题不在于早睡，而是睡得太早，太早不见得能让你健康，这里面有个生物钟的事，老年人的身体跟年轻人的不一样，年纪大了，晚上的褪黑激素分泌减少，反而不利于进入深睡，睡太早反而容易醒得早，白天的精神也不好。”

“褪黑激素是什么东西？”老徐听得有些懵了，李医生笑着点头：“我给你简单点说：褪黑激素是帮助我们入睡的，晚上天黑了，它就开始分泌，帮助你放松、沉睡。”

但是呢，随着年龄增大，这个激素的分泌速度会下降，老年人如果晚上9点就去睡觉，结果是入睡质量差，深度睡眠不够，早上就容易早醒，精神差。”老徐皱着眉头，似懂非懂地点了点头：“那你是说我晚上睡得太早，早上反而会起得早，精神也不好？”

“咱们人的生物钟是有一个自然规律的，晚上从9点到12点这一段，是咱们进入深睡的最佳时间，可是如果你太早睡，像你这样，8点多就上床了，结果褪黑激素反而还没来得及发挥作用，你的身体反而没完全进入深度休息，醒来就不那么有劲了。”

李医生继续说道：“所以啊，年纪大了的人，适当的晚点睡比早睡更好，晚上10点半到11点之间上床，才能让身体的生物钟正常运作，深睡的效果才好，第二天早上起得精神满满。”

老徐突然一愣，眨了眨眼：“哎呀，原来是这么回事，那我就不能一味地追求早睡了，睡得太早也不行？”他似乎在慢慢理解李医生的意思。

李医生点了点头：“睡得太早，反而更不好，60岁以上的老年人，如果睡得太早、太久，往往会导致白天困倦，甚至增加抑郁症的发生几率，其实晚上的休息时间不能早得过于夸张，也不能太晚，差不多的作息才最健康。”

老徐听了，开始有些明悟了：“我还以为‘早睡早起’就是最健康的方式，结果得了个新知识，晚上睡得早，反而容易早醒，白天没精神，没想到这事儿里还有这么多门道。”

李医生笑了笑：“其实，晚上10点到11点，最好能入睡，早上6点到7点醒来，都是比较符合生物钟规律的作息时间，当然，每个人的体质不同，最好还是根据自己的实际情况调整。”

老徐点了点头，似乎彻底明白了，“那以后我就不再早睡了，早点休息、好好放松，睡到该睡的时间，才最有利于身体健康！”

于是，老徐回家后，开始尝试着调整作息，发现睡得稍晚一些，第二天的精神状态反而更好，白天工作也能更加有劲，果然，李医生说的是真理：适合自己的作息才是最健康的。

关于老人健康睡眠您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15