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老李这天在公园的长椅上，和老伙计金爷爷聊得正起劲，突然间，金爷爷来了一句：“你听说过吗，睡觉多可以活得更久吗？”

这话题一出，老李感到非常新奇，也不禁有些怀疑，这事儿靠谱吗？就这样，带着好奇和疑惑的老李决定去医院找医生聊聊，看看这个睡眠和长寿之间究竟是什么关系。

走进医院，老李找到了他常去咨询的张医生，张医生是个见多识广的老医生，对于老年人的各种健康问题都了如指掌，老李刚坐下，张医生便笑着问：“老李，今天又是什么风把你吹来了？”老李把在公园听到的话告诉了张医生，希望从医生那里得到一些科学的解释。

张医生听后，笑着摇了摇头：“有研究显示睡眠和人的寿命是有一定关系的，不过说睡得多就能长寿，这话得打个问号，关键是要睡好，而不仅仅是睡多。”

“人过花甲之年，最需要注意的是质量好的睡眠，晚年人群的睡眠问题很普遍，像失眠、夜间频繁醒来或是早醒，都可能影响身体健康，搞定优质的睡眠，不仅能让心脏跳得更有力，还能降低心血管病的威胁，更是有助于缓解大脑功能走下坡路的速度。”

张医生继续讲解：“但这不意味着要整天躺在床上，其实适当的活动和适度的睡眠更能帮助提高生活质量，每天保持适当的体育活动，比如散步、太极，可以显著提高睡眠质量。”

老李听得津津有味，点头如捣蒜，他问道：“那我应该怎么做才能保证睡眠质量呢？”张医生给出了一些实用的建议：“首先是要规律作息，每天尽量同一时间上床睡觉和起床，避免晚上喝咖啡或是茶，这些都是兴奋剂，会影响睡眠。”

“其次，尽量在睡前一小时内不要使用手机和电视，蓝光对睡眠也有负面影响，睡前可以尝试一些放松的活动，如阅读或听轻音乐，帮助身心进入休息状态。”

老李听后，感觉受益匪浅，他感谢张医生的建议，并打算回家就开始实施这些改变，在离开前，他笑着说：“张医生，看来我得调整一下我的睡眠习惯了，不是简单地睡多，而是睡得有质量。”

张医生也笑了：“对，老李，生活要有质量，睡眠自然也不例外，希望下次见到你时，你能告诉我好消息。”

老李离开医院的路上，心里盘算着，他要开始试试这些睡眠小妙招了，他相信，通过改进自己的生活习惯，不仅能睡得更香，或许真的能像金爷爷说的那样，睡出一个长寿秘诀来。

在老李按照张医生的建议调整了睡眠习惯几周后，他再次来到医院，满脸笑意地向张医生汇报他的变化，老李发现，不仅睡眠质量有了明显的提升，连他的体重和血压也都得到了改善。

张医生听后，点了点头，这时候又补充了一个他觉得非常关键但常被忽略的建议：“老李，你改善了睡眠，这非常好，不过，有一个方面，可能很多人都没太注意，那就是睡眠的姿势，睡眠姿势对我们的健康也有很大的影响。”老李好奇地问：“睡姿也有讲究吗？”

张医生笑着解释道：“睡觉时的姿势，尤其是对于老年人，可能比我们想象的更为重要，侧睡，特别是向左侧睡，可以帮助减少心脏负担，而且还有助于减少胃酸倒流。”

他继续说：“对于许多患有慢性疼痛的老年人来说，正确的睡姿还可以帮助减轻痛感，例如，背痛患者，采取仰睡时在膝盖下放一个枕头，可以保持脊柱的自然弧度，这样可以减轻背部的压力。”

老李听得非常认真，张医生又补充了几个点：“此外，对于那些容易打鼾的人来说，侧睡也是一个减少打鼾的有效方法，当你仰睡时，舌头和软腭可能会堵塞呼吸道，引起打鼾，而侧睡可以让这些组织远离呼吸道，从而减少打鼾。”

“然而需留意，长期保持单侧睡姿或会给身体一侧施加压力，故而建议于睡前及睡中适时调整姿态。”张医生提醒老李，这些都是小技巧，但往往能在不知不觉中提升生活质量。

老李听了之后觉得大有裨益，他感谢张医生的建议，决定回家后要试试改变睡姿，他想，这些简单的调整，可能会让他的老年生活更加舒适。

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[1]孙亮.中国人类健康长寿相关因素的研究进展,中国基础科学,2021-10-15