不知道你有没有那种感觉，记不清从什么时候开始，一大早就需要喝杯咖啡来维持精力了。

但即使如此，上一天班，明明只是处理了几件小事情，但还是觉得有点力不从心，回到家摊在床上一动也不想动了。

也就是说，不知道什么时候开始，“累”这个词就开始如影随形地跟着我们。可为什么我们读书的时候，就像有使不完的劲呢？

实际上，当我们感到累的时候，未必全部都是有了什么健康问题。相反，大部分情况下的累，主要还是一些坏习惯引起的。

如下七个因素，如果能完美避开，您的精神状态肯定会有一个质的提升：

1、喝水太少：

因为没有喝到足够的水，身体的累就会越来越明显。即使只是很轻微的“脱水”，比如缺少百分之二以下，也会显著影响身体的代谢，导致能量代谢水平下降。

再加上缺水之后，体液、血液会更加黏稠，心脏向全身输送血氧的效率就降低了。

因此，我们应该养成充分喝水的习惯。这里介绍一个简单的公式，体重除以4.2，再乘以28.35，最终的结果就是每天喝水的体积，以毫升为单位。

2、身体缺铁：

很多人平时很注意自己的营养，却忽略了铁元素这样的微量元素。

而机体缺铁之后，肌肉和细胞获得氧分的能力降低，整个人也会出现反应迟钝、容易发怒，身体虚弱，以及注意力不集中等问题。

为了避免缺铁，可以多吃点瘦肉、豆腐。鸡蛋、深绿色的叶菜以及坚果。最好还和富含维生素C的食物同时进食。

除了铁之外，缺乏镁元素也会让人觉得更加疲劳。可以适当吃点香蕉、土豆之类，有助于把三大营养物质转化为能口粮。

3、不合适的早餐习惯：

很多人为了减肥，有的则是为了省时间，早餐要不就是随便应付，要不干脆直接不吃。

但我们需要知道，早饭吃得好，才能更好地刺激身体的新陈代谢，使得我们的身体获得足够的能量。而不吃早饭、随意吃早餐，只会让人觉得更加慵懒。

比较合适的早餐，可以是全粒的谷物，也可以包括蛋白质、水果和轻脂肪食物。这样的早餐，能为身体提供充足的能量，也就更少疲惫感了。

4、喜欢吃垃圾食品：

很多人喜欢吃各种零食，尤其是一些油炸煎炒的零食，似乎能增强食欲。

但这类垃圾食品很多都会引起血糖水平剧烈波动，当血糖水平下降过快时，身体的疲乏感就会非常明显了。

因此，我们应该多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦的谷类，面包和蔬菜等等。

这样的食物，不但能获得更持久的饱腹感，也有助于把血糖水平保持在平衡抓状态。正常来说，食物中的脂肪含量，最好能控制在百分之十以内。

5、睡前喝酒：

有的人睡眠不好，但看到白天有人喝了酒就能呼呼大睡，于是便养成睡前喝杯酒的习惯，希望能改善自己的睡眠质量。

其实，酒精能够降低血糖含量，同时还可以抑制中枢神经系统，产生一种类似于镇静的效果。短时间内似乎有助于入睡，但最终却扰乱了正常的生物钟。

很多睡前喝酒的人，到了半夜就会醒来，因为酒精还会刺激肾上腺素分泌紊乱，导致人的睡眠偏浅，休息不好自然就会觉得更累了。

6、睡前玩手机：

智能手机的普及，很多人都有或多或少的躺在床上玩手机的习惯。

而各种电子屏幕都会发出蓝光，能够抑制体内褪黑素的分泌，扰乱身体的自然节奏，从而让你产生更疲惫的感觉。

7、周末熬夜和睡懒觉：

这是很多上班族最喜欢做的事，工作日早起晚归，确实让人很累。到了周末就想着弥补一下，熬夜玩手机玩游戏什么的，反正第二天能够睡懒觉嘛。

这样的结果就是，导致第二天晚上也难以入睡，周一早上也不能轻松起床，身体的疲乏感怎么能消除呢？

因此，即使是在周末，我们也应该尽量规律作息，尽可能别熬夜，早睡早起，这样才能远离身体疲乏的感觉。

总而言之，身体的疲乏，很多人都认为是累了，或者是某种营养物质的缺乏，甚至不乏是疾病的早期表现。但上述七个让人疲惫的因素，如果全部能改善做好，相信你的精神状态会更删一个台阶。