近日，白术经常听到不少中老年朋友在感慨，岁月不饶人啊，这年纪越大，人就越不想动。

的确，随着年龄的增大，许多中老年朋友往往因为体力和精力下降、担心摔倒受伤等，选择减少活动，长时间坐在室内。

这种久坐的生活方式，表面上或许让我们有一种舒适、放松的感觉，但实际上却让我们与健康的道路渐行渐远。

长时间坐着，不仅会使气血运行不畅，局部肌肉变得僵硬，导致腰肌损伤、腰酸背痛等问题，还会因为缺乏运动而使心肺功能逐渐下降。

更为严重的是，久坐会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，还会导致下肢血液循环受阻，如果得不到有效的改善，则会对肾脏造成损伤。

为了缓解久坐所带来的种种不适，白术推荐大家使用这个“三叩法”，即叩掌根、叩脚跟、叩椎根（叩八髎）。

这种方法简单易行，能有效疏通经络、促进气血流通，缓解腰部疼痛，帮助我们的身体得到很好的放松与恢复。

叩掌根——活气血

在叩掌根时，我们先将两手向上翘起，再手心相对，露出掌根。然后将两手十指相扣，掌根相对。

接着两手掌根相叩二三十遍，直到掌根轻度发热为止。需要注意的是，在叩击时，动作要保持缓慢、有节奏，力度适中。

在我们的掌根部位，有多条经络通过，其中包括心经、心包经和肺经。

心经与心包经与心脏和血管密切相关，心脏是气血运行到身体各处的发动机，血管则是气血运行的必要通道。

而肺朝百脉，助心行血。全身的血液都要通过经脉而聚会于肺，通过肺的呼吸进行气体交换，然后再输送到全身。

通过叩击掌根，我们能够有效地刺激这些经络，进而促进气血的顺畅流通。

中医认为，气血是维持人体生命活动的关键物质。当气血在体内流通无阻时，身体的各个部位都能得到充分的营养和氧气供应，从而维持正常的生理功能。

此外，掌根还是泌尿生殖系统的反射区，经常叩击不仅能疏经活血、理气安神，还能有效促进盆腔的血液循环。

叩八髎——强腰肾

做这个动作时，我们先找到位于骶骨处，也就是腰椎末尾的八髎，它并非一个单独的穴位，而是一个区域，是八个穴位的总称。

八髎分为上髎、次髎、中髎和下髎，骶骨两侧各4个，邻近胞宫，而冲脉、任脉和督脉也都起于胞宫。

督脉主一身阳气，任脉主一身之血，冲脉则为经脉之海，五脏六腑都要靠他们支配，因此八髎算得上是调节一身气血的总开关。

我们在叩击时，首先要站直腰身，右手自然握拳，用拳口叩击八髎区域。

叩击的力度逐渐由轻到重，均匀加力，每组建议进行8次，每次进行3组。这样能够更加有效地刺激八髎区域，促进身体健康。

叩完后，我们还可以配合用手空掌拍打八髎穴，放松局部，约50次，每日或隔日进行1次。

八髎穴是足太阳膀胱经的穴位，主治月经不调、痛经、小便不利等下焦疾病。

在八髎穴周围有许多的经络和血管，通过叩击或按摩此穴，可以促进血液循环，改善血液淤堵，缓解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木等问题。

此外，我们经常叩击八髎还有助于温肾助阳，改善因肾阳不足引起的腰膝酸软、浑身乏力、畏寒怕冷等症状，尤其对于中老年朋友来说效果更佳。

叩脚跟，调脏腑

脚被誉为我们人体的“第二心脏”，它能行气血、联脏腑、通内外。在脚底的反射区上，不同的部位都对应着我们的五脏六腑，反映着我们身体的健康状况。

在叩脚跟时，我们先找地方坐下，然后用两手撑住椅子或沙发，以此作为稳定与助力的支撑点

接着双脚微微腾空，两脚相靠，用脚跟内侧相互撞击。建议同样一组8下，一次3组，当感受到脚跟微微发热时，效果最佳。

我们的脚跟是肾经与膀胱经的通行之处，与人体的成长发育、生殖健康以及体内水液平衡息息相关。

通过叩击脚跟，我们能间接地调节肾脏与膀胱的功能，这对于改善尿频、尿急以及水肿等肾脏与膀胱相关的问题大有裨益。

不仅如此，叩击脚跟还有助于疏通局部经络，缓解肌肉紧张或痉挛，进而减轻疲劳和疼痛感。对于足跟痛、跟腱炎等足部疾病同样能发挥辅助治疗作用。

同时，中医认为失眠多梦往往与心肾不交、心神不宁有关。我们叩击脚跟能够舒缓神经，改善入睡困难、睡眠浅等问题，助你一觉睡到大天亮。

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