新年假期感觉一眨眼就过去了，开工后，有没有感觉自己总是不在状态？

集中不了精力工作、昏昏欲睡、甚至胃口也不太好，人在上班，但是心还在外面“游荡”，这就是节后很多人会出现的假期综合征。

假期综合征的出现和人的适应能力和自我调节能力有关，教你六招，应对假期综合征，恢复元气满满。

1、合理饮食

假期待在家，总是吃了睡睡了吃，得空坐下来手边就是各种小零食，这就是节后没胃口、腹胀的“元凶”。

因此调整食谱是关键，多吃新鲜蔬菜、豆制品类食物，蛋白类食物减量，烹饪时少油少盐，让肠胃减轻负担。

2、适当运动

每天进行1~2小时的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，调动身体肌肉，有助于舒缓精神紧张和兴奋，消除疲劳，重新集中注意力。

3、心理调整

不断给自己输入有效的积极的暗示，到了一定程度，人就会不由自主地认可即将到来的工作状态，自然而然就会投入到工作中。

4、制定目标

节后事务繁杂，给自己制定一个节后工作计划和目标，对照计划来逐个解决，防止过多过杂的事情给自己带来消极影响，消磨工作热情。

5、调整生物钟

放假期间不用早起，很多人会熬到两三点才睡，日上三竿才起床，与工作作息背道而驰。

在假期的前一两天就要开始调整作息，早睡早起，找回原本的睡眠节律。

6、补充维生素和微量元素

假期生活不规律，营养摄入不均衡，就会出现精神萎靡，乏力困顿、口腔溃疡等。因此可以相对于补充一些抗氧化的维生素，比如维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，清除体内的代谢产物，恢复体力和精力。

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