作为一名在儿童生长发育领域深耕了40年的儿科医生，我接触过许多脾胃差的小朋友，通过观察和研究，我发现了一个定律——"吃得少，长得快"。

当然了，我说的"饿"并不是让他们真的挨饿，啥也不让他们吃。而是适当的控制饮食，学会正确的吃饭方式，从而使身体能够适应健康的饮食模式。这样才能够让孩子们避免积食，降低生病的风险，同时也有利于他们成长发育。

那么，如何正确地饿一饿呢？

首先，我们需要注意晚餐时尽量避免食用难以消化的食物，比如牛肉、鸭肉等高蛋白质食品。

对于2岁以上的孩子来说，最好在睡前1至2个小时停止进食，除了喝水以外，其他任何食物都应该避免。

这是因为晚上吃得太多会影响孩子的睡眠质量，导致他们翻来覆去睡不着。而睡眠不足则会直接影响生长激素的分泌，进而影响孩子的身高增长。

所以，家长们一定要重视这个问题，不能孩子一说想吃什么就马上满足他们。虽然孩子们年纪尚小，可能不太懂这些知识，但身为父母的我们必须要清楚地明白这个道理。

此外，我们还要尽量避免那些可能损害脾胃功能的坏习惯。例如，过于油腻、甜腻、辛辣或寒凉的食物应尽量少吃甚至不吃。

如果长期大量摄入这类食物，不仅容易引发积食、便秘、内热、上火等问题，还会影响孩子的睡眠质量，导致口臭等问题。

有很多家长问我，孩子夜间出汗较多怎么办？排便拉羊屎蛋该怎么处理？孩子总是翻来覆去睡不着觉怎么办？

针对这些问题，我的建议是让孩子每天喝两杯健脾水，以增强脾胃的运化能力。同时，多选择清淡易消化的食物，易于肠胃吸收。

至于冰淇淋、辣条、炸鸡等食品，虽然闻着香，吃着美味，但实际上对生长发育并不好。它们不仅会让孩子变胖，还可能导致骨龄提前，影响长个。因此，为了孩子的身高考虑，合理控制饮食至关重要。

最后，我再给家长推荐几个家庭常用的小儿推拿方法。

如果孩子经常积食，可以按揉足三里，或者使用中药贴敷中脘穴。

对于便秘问题，可以做摩腹、清大肠两个推拿手法，或者使用中药贴敷涌泉、中脘和大肠俞穴位。

如果孩子咳嗽且伴有痰液，可以轻轻揉捏天突穴，或者将中药贴敷于天突穴位，有助于改善症状。

前几天有个孩子来复诊，经过两周的治疗后，积食情况得到了明显缓解，排便恢复正常，夜间睡眠状况良好，整个人看起来精神焕发。

在调理的过程中，家长的积极配合也很关键。他们认真听取了我的建议，严格限制孩子的零花钱，不让他们吃垃圾食品，每天三餐都精心准备，连我都忍不住想尝尝。