现在很多人，不管自己愿不愿意，会需要熬夜。当然，也有很多朋友的生活就要幸福多了，根本不需要熬夜，非常规律的作息，对睡眠的影响就微乎其微。

可不管是熬夜还是不需要熬夜，总有人的睡眠质量不好，甚至出现失眠的苦恼。那么，关于睡眠的知识，您到底了解多少呢？

我们听得最多的，就是每天最好能保证8小时左右的睡眠时间。

但我们很少听说的却是，科学家研究发现，尽管我们每晚确实花了八个小时左右的时间去睡觉，但真正睡着了的时间，顶多就是三个小时而已。

其余的时间在做什么？相当于浪费。

比如做梦，就是一种浪费的睡眠，看上去似乎睡着了，其实对身体的休养作用就很小了。试问谁没有做过梦？如果有，那就是谁没有浪费过睡眠时间？

也有一个传统的“子午觉”，也就是白天的正午时睡那么十来分钟，就和其他时间睡两个小时差别不大，晚上的正子时也是如此。我们可以扪心自问一下，那两个关键睡眠节点，自己做得怎么样？

因为按照天人一体的原则，睡好子午觉，就相当于做好了水火既济，心中阳气能得到肾中阴水的滋养，身体也就获得了最好的修整，醒来之后就会觉得精神百倍。

与之对应的时间，那就是早上的卯时和下午的申时，都是本身最想睡的时候，最好却不要再睡了。

现代科学也认为，人为什么要睡觉？既是神经系统恢复的必经之路，也是身体组织细胞一个“去腐生新”的最佳时机。

这也就是为什么失眠的人皮肤状态很差，睡好了的人早上却显得神采奕奕的原因。

现实生活中，有的人关键就是难以入睡，一旦睡着了其实还算安稳。当然，也有人是能睡着但睡不安稳的。其原因都是综合多样，如肝火旺盛、胃火过剩、肝血亏虚等等。

我们也都知道，睡不好对身体不好，比如常说的熬夜伤肝。而肝胆相表里，从子时开始，足少阳胆经的“一阳生”，如果这个时候还没有睡觉，胆气就会受损，进而导致其他脏腑机能的衰减。

而子时随后的丑时，就是厥阴肝经的主气，如果这个时候没有睡好，早上起来就会出现脸色发青的现象，时间一长也就成了“熬夜伤肝”了。

熬夜伤肝也只是泛泛之谈，到底会给肝带来哪些伤害？

这个方面就比较宽了，如肝气郁结，出现情绪的异常；也有可能是导致眼睛这个肝窍的异常，如视力下降、老花眼、干涩流泪等等。

此外还有肝主筋，熬夜或者睡眠不好的人，肝血亏虚就会出现一些筋相关的状况，如手脚发麻拘挛等等。

最后还有肝藏魂心藏神，失眠不但伤肝，对心的影响也会很大，如缺少睡眠的人会经常有心慌心悸等感觉。

那么，该怎么才能睡好呢？

比较常用的方法，就是按照自己的作息规律——当然是越接近自然规律约好。每晚22点躺下，躺下后就别说话也别想任何事，到23点子时开始，你也就睡着了。

《黄帝内经》还说“胃不和则卧不安”，这里的胃不和不只是指吃饱了，寒热虚实都属于胃不和，胃寒胃热都会影响睡眠，或者降低睡眠质量。

想要入睡快睡得安稳，也还有一定的硬件条件，如手脚四肢偏温暖。比如肾阳亏虚的人，冬天手脚冰凉也会入睡困难，这时候就可以在睡前热水泡脚，能够更顺利地睡着。

其次，开始睡觉时还要把肚脐、命门这些关键部位做好保暖，简而言之就是盖好被窝。

最后，到底有哪些简便睡眠方法呢？虽然，想要睡得好，条件都是因人而异的，但至少有如下三种睡觉方法值得我们参考：

1、睡前舒展双脚：

可以在睡觉前稍微压一压退，然后自然盘坐在床上，双手叠放在大腿，保持自然平稳的呼吸。

同时集中自己的意念，让毛孔也跟随呼吸的节奏一张一合。不需要太长时间就会有点流泪或者打哈欠的感觉，同时也会觉得想睡觉了，这时候倒头就能入睡。

2、仰卧配合意念：

睡眠不好的人，有一部分适合仰卧，只是保持自然的呼吸，让自己觉得呼吸的是温暖清新的春风，正在慢慢融化自己的身体。

先是从大脚趾开始，然后是其它脚趾，再之后就是小腿、大腿。几个回合下来，人也就在不知不觉中睡着了。

3、最自然的心肾相交睡姿：

比较适合入睡快的人，右侧卧的姿势，同时用右手手掌托着、或者捂着右边的耳朵。

这就是一个水火既济的姿态，水指的是肾水，火指的是心火，也就是中医说的心肾相交，最能滋养心神，从而保证睡眠质量。