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“老向，你那颗心脏，可不能随便动啊。"医生一边摘下眼镜，一边开着玩笑，但其语气中却蕴含着毋庸置疑的严肃，让人难以忽视。

在这个小小的诊室里，老向皱着眉头，显得有些不服气。他已经过了60岁大关，体检报告就像是一份没完没了的作业，总有新的问题跳出来。

今天他特意问了问冠心病和锻炼之间的关系，因为听说适量的运动对心脏是有好处的。医生稍作坐姿的调整，旋即开启了他的“科普时间”。

“老向，说到锻炼嘛，你得知道，适当的锻炼确实可以帮助保持血管的弹性，减少心脏疾病的风险。但过了六十岁，锻炼时有‘三不要’，得记牢了。”医生的语速不快，但每个字都敲打在点子上。

老向赶忙取出笔与小本子，全神贯注，严阵以待做好记录的准备。其动作干脆敏捷，唯恐遗漏一丝关键信息。他虽然年纪大了，但对待健康问题，总是一丝不苟。

”医生开始解释，“激烈的运动会让心脏负荷过大，特别是对于有心脏问题的老年人来说，可能会引发不良后果。”

老向点了点头，这个他能理解。他的老伙计们有的因为打太极拳还能聊得热火朝天，有的却因为打篮球差点送了命。看来运动种类和强度，真的得好好选。

“第二不要，就是不要忽视热身。医生接着说道，此次他的表情愈发严肃：“热身能够促使血液循环逐步加快，使心脏有一个适应的阶段。未充分热身便锻炼，于心脏而言，恰似寒冬河面突遭重踏，极易“崩裂”。”

老向忍不住笑了，医生每次都能找到这么贴切的比喻，让人听了既生动又难忘。

“第三不要，就是不要单打独斗。”医生望向窗外，仿佛在回忆什么，“锻炼时最好有个伴，特别是对于心脏不太好的人。一旦出现紧急情况，至少有人能及时提供帮助或者拨打急救电话。”

老向这下更认真了。他想到自己很多时候都是一个人在公园散步，偶尔还会尝试快走几圈。

医生看着老向认真记笔记的样子，不禁感叹，这种求知若渴的态度，真是让人敬佩。他继续解释道：“除了这些‘不要’之外，适当的锻炼其实还有很多好处。”

医生告诉老向，合理的锻炼计划和生活习惯的调整，对于老年人来说是长寿的不二法门。老向则分享了他在公园看到的各色人等和他们的锻炼方式，有的令人啼笑皆非，有的则值得学习。

医生笑着继续说：“老向，除了这些基本的‘三不要’，其实还有一些锻炼时往往被忽视的小知识，可能你和你的伙伴们都没怎么注意到。”

“比如说，你知道吗？很多人在锻炼时只关注动作的执行，却忘了呼吸的技巧。”医生一边说，一边示范了几次深呼吸，“正确的呼吸方法可以帮助你更好地控制心率，减少心脏负担。”

老向点头，这确实是他之前没怎么留意的细节。他臆想着身处于公园中阔步而行时，呼吸或许显得紊乱不堪。

”医生继续，“一个简单的小技巧是，你可以用一个叫做‘谈话测试’的方法来判断锻炼的强度。也就是说，倘若您在锻炼期间能够惬意地展开轻松对话，那么此强度大体是适宜的。倘若说话时都倍感吃力，这或许意味着强度已然过大。”

老向觉得这个方法既实用又简单。他往昔常凭借出汗量来衡量自身锻炼的力度，却未曾料到竟存在这般别样的方式。

医生再度补充道：“再者，对于锻炼，其时间与频率均需留意。但这个时间不需要一次性完成，可以分成几次，比如每天30分钟，这样对心脏的压力会小很多。”

老向认真记下了这些数字，他计划回家后调整自己的锻炼计划。

“另外一个你可能没想到的点是，锻炼后的休息和恢复。”医生语气一转，“很多人认为锻炼最重要，但其实锻炼后如何恢复，同样关键。适当的休息和恢复活动，比如轻松的拉伸，可以帮助减少肌肉疼痛，加速身体恢复，对心脏也是一种保护。”

因而，老向你瞧，锻炼绝非仅是动起来这般轻松。诸多细节与小技巧仍有待关注。”医生总结道，“你回去后，不妨把这些分享给你的老伙计们，大家一起健康地运动，安全地享受锻炼的乐趣。”

老向满怀感激地点了点头，感觉自己今天收获颇丰。他已经迫不及待想要回公园，找到那些老伙计，把这些宝贵的建议分享给他们。

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[1]周杰，参松养心胶囊联合心可舒治疗老年冠心病心律失常的疗效观察，宝鸡市陈仓医院心血管内科，2024-06