当今时代，骨质疏松症在中老年群体当中已经十分普遍，这种疾病不仅影响身体健康，还会在一定程度上影响生活质量。从医学的角度上来说，导致骨质疏松的主要原因是身体缺钙。

可以说，钙元素对于人体来说是至关重要的，一旦身体内缺乏这种物质，除了容易引发骨质疏松外，还可能造成以下2个后果。

1.容易抽筋

对于身体缺钙的中老年朋友来说，往往很容易在半夜出现小腿抽筋的情况，这是因为当身体中的钙元素含量较低时，神经肌肉的兴奋性就会增高，在这种情况下，往往很容易引起肌肉痉挛。

同时，当身体缺钙时，钙离子往往更容易进入细胞内，长此以往，还会使神经细胞的正常功能受到干扰，此时，当人体受到微弱刺激时，同样容易出现抽筋或轻微抽搐的情况。

2.骨质增生

在身体缺钙的情况下，一部分人可能会出现骨质增生的情况，从临床的角度上来看，骨质疏松容易使身体的多处关节出现疼痛与僵化的现象。对于这部分患者来说，在日常生活中，一定要注意调理身体，这样才能使病情得到改善与缓解。

既然钙元素对人体这么重要，那么我们在日常生活中应该如何为身体补钙呢？其实，无论是年轻人还是中老年人，在日常生活中，趁早食用这2种食物，不但能够起到为身体补钙的作用，还能使骨骼更加健康，从而防止骨质疏松临门。

1.豆制品

豆制品的营养价值十分丰富，在日常生活中，我们适当食用一些豆制品，不但能够使身体摄入优质蛋白，还可以起到为身体补钙的作用。

2.小鱼小虾

很多人都知道，鱼和虾当中的钙含量是比较高的，因此，在日常生活中，很多人通过食用鱼虾的方式来补钙。其实，在这个过程中，建议大家首选小鱼与小虾，例如小鱼干、虾皮等。另外，海带、紫菜等藻类食物同样可以在一定程度上达到补钙的效果。

其实，除了多食用上述两种食物外，我们平日里还可以适当进行一些体育锻炼。正是因为在锻炼的过程当中，不但能够提高身体的免疫力，还可以，在一定程度上促进体内的新陈代谢，从而促进身体对于钙元素的吸收与利用。

但在运动的过程中，大家一定要根据自身情况量力而行，千万不要因为追求更好的效果，而选择一些自身吃不消的运动方式，否则，不但达不到强身健体的效果，还可能对肌肉与骨骼造成损伤。

同时，我们在运动时最好遵循循序渐进的原则，在前期尽量选择一些比较舒缓的运动方式，等到身体逐渐适应之后，再逐渐增加运动强度与运动量。

【本图文由“本草世界”新媒体独家原创出品。作者宴清，未经授权，请勿转载、复制】