1、咖啡因
咖啡因在人体内会保留4-6个小时，对咖啡因敏感的人，这个过程会持续更久。欧洲一项研究认为，每天摄入咖啡因超过100毫克就可能影响人的睡眠。
如果想要获得良好的睡眠，15时后最好不要摄入含咖啡因的食物和饮料，茶里有茶氨酸也有咖啡因，而且咖啡因的含量远大于茶氨酸，尤其是很多奶茶的咖啡因含量不容小觑，所以有些人下午喝了一杯奶茶，晚上便难以入眠。
2、酒精
有人会在睡前用酒促眠，但酒精带来的睡眠往往很浅，还很容易醒来。此外，饮酒过量是有风险的。
比如，酒精会使气道内部的肌肉放松，导致气道狭窄，从而加剧打鼾和睡眠呼吸暂停；酒精在肝脏中分解代谢，会加重肝脏负担，甚至引发酒精肝；酒精会使血液循环加速，增加心脏负荷，容易带来心慌、心悸等心前区不适；睡前饮酒还可能导致消化系统疾病，如胃炎、胃溃疡，并增加患高血压、脑溢血等疾病的风险。
3、香烟
香烟中的尼古丁会使人神经兴奋，吸烟与睡眠障碍之间是相互影响的恶性循环过程。当吸烟引起睡眠障碍时，睡眠障碍又会导致疲劳、抑郁、认知能力受损、工作效率下降等类似尼古丁戒断的症状。
