资料来源：

1.梁利红.如何通过饮食控制防止高血压和高血脂？[N].医药养生保健报,2024-08-21(015).

2.庄文兵.老年高血脂患者的防止保健对策分析[J].中西医结合心血管病电子杂志,2019,7(20):55.

3.王晓东.防止高血脂症的饮食方法[J].解放军健康,2019,(01):23.

高血脂是指血液中的脂肪成分（主要是胆固醇和甘油三酯）过高的状态。血脂的主要成分包括胆固醇和甘油三酯，它们是人体细胞和组织的重要组成部分，参与代谢和能量储存。但是，当血液中的胆固醇和甘油三酯水平过高时，可能会对健康带来危害，尤其是心血管健康。而确诊高血脂症后，此时患者往往需要长期服用他汀类药物控制血脂，可河北的周大哥却不靠吃药，仍然降下了血脂，他有什么妙招？

2022年，52岁的周强是一名货车司机。由于工作性质的特殊性，他经常需要长时间驾驶，几乎每天凌晨两三点都还在开车，疲劳、熬夜、睡眠不足等对他来说早已是家常便饭。而为了保持清醒的头脑，周强慢慢沾染了抽烟这个恶习，几乎每天都要抽2-3包烟。长此以往，他的身体悄悄亮起了红灯...

2022年3月11日，周强参加了单位组织的体检。检查结果显示血脂水平有些高，总胆固醇达到了6.3mmol/L，略微超过正常范围（3.0mmol/L~5.2mmol/L），他被确诊为高血脂症。了解完周强的生活习惯后，医生表示他的高血脂与过度劳累、抽烟有关，建议他改变生活习惯，有利于血脂水平的稳定。而周强却对有些不以为然，完全是左耳朵进、右耳朵出。

2022年6月3日，这天在行车途中，周强突然感到胸口传来一股隐隐的压痛感，像是被什么重物压住了似的，让他有些喘不过气。周强连忙将货车靠边停靠，想开门透透气，可刚停稳车子，他就感觉胸闷气短的症状有所加重，甚至心跳似乎都变得异常急促。所幸的是，这些不适只持续了短短3分钟，再加上周强赶着送货，也就没有特别在意了。

时间转眼来到了11月12日，周强一早就像往常一样开始了忙碌的工作，今天他是负责装货。虽然寒冷的空气让人感到有些不适，但这并不干扰周强的工作节奏。然而没想到的是，当他弯腰去搬取货物时，却突然感到胸口传来一阵剧烈的刺痛，这种刺痛感迅速蔓延到整个胸腔，像是有一只巨大的手在用力捏住胸腔似的。看着周强疼得脸色扭曲、冷汗直冒的模样，一旁的同事连忙开车把他送去了医院。

经过医生的一番询问，再加上他有血脂高的病史，医生心中已经有了推测，于是给他开了随机血糖、血脂检查、心脏彩超等检查。果不其然，血脂结果显示总胆固醇飙升到了9.3mmol/L，而心脏彩超也显示左心室射血分数：52%（正常范围为55%-70%），左心室壁收缩功能轻度减弱，冠状动脉左前降支和右冠状动脉血流速度稍有增高，疑似存在轻度狭窄。综合检查结果，周强被诊断为高血脂症带来的冠心病。

高血脂是冠心病的重要危险因素之一。当血液中的胆固醇和甘油三酯过高时，尤其是低密度脂蛋白（LDL）胆固醇过多，会在血管壁上积累，形成动脉粥样硬化斑块。随着时间推移，这些斑块逐渐增大，血管腔变窄，血流受阻，使得心脏供血不足。严重时，斑块破裂会带来血栓形成，进一步加重血管堵塞，使得心肌缺血或心脏病发作。

随后医生给他开了一些他汀类的降血脂药物，叮嘱他要按时按量用药，并强调一定要改变不良的生活习惯。医生神情严肃地表示光靠药物医治很难降低血脂水平，而如果血脂长期不稳定，就会让血管内脂肪积聚，形成动脉粥样硬化，使得血管变窄、变硬，血流受阻，增加心脏病、中风、冠心病等心脑血管疾病的危险。而周强现在已经确诊了冠心病，如果血脂水平仍然持续升高，血管堵塞程度会加重，甚至可能带来心脏病发作、心肌梗死、脑出血等严重突发性疾病。

医生的这一席话让周强彻底重视起来，决心一定要降低血脂水平！回家之后，周强上网查阅了大量关于高血脂和冠心病的资料，还利用工作的业余时间参加相关讲座，学习了许多有关心脑血管疾病的知识。两个星期后，周强迅速为自己制定了一份科学、有效的健康方案。按照方案坚持了3个月后，周强再也没有出现头晕、胸闷等症状，甚至感觉整个人都轻松了不少，于是他就擅自将医生开的降脂药停用了。

时间很快来到2023年5月15月，周强准时来到医院复查，但是他的复查结果却让所有人大吃一惊，他的总胆固醇已经降到了3.0mmol，已经控制在正常范围内。短短半年的时间，周强的血脂就恢复到了理想的目标，这真的让人难以置信！要知道很多人一旦查出来高血脂后，就需要一辈子吃药用药，甚至有些患者还会出现更严重的并发症。

在得知周强三个月前就擅自停用了降脂药后，医生眼中露出不赞同的神色，但随即又更加心生好奇：到底是用了什么方法？居然没吃药还能把血脂控制得这么好？于是医生连忙询问周强到底用了什么灵丹妙计，在长达半小时的交谈后，医生喜形于色，连连拍手叫好道：“好好好！原来你是用了这种好方法！”

周强的事迹也迅速传遍了整个病区，病友们接二连三地跑来想“取取经”，医生也鼓励周强给大家分享分享经验。大家围住周强，七嘴八舌地问道：“您到底是看了什么高人名医啊？居然能让血脂这么快就恢复到正常？我们都接受医治好几年了，可血脂还是不稳定，您快给我们透露点秘诀吧。”

周强不好意思地挠了挠头道：“我一个普通人上哪认识什么高人名医呀，只不过就是跟着自己的计划来做的。不过我注意到很多高血脂的患者都只知道清淡饮食、戒烟戒酒、加强锻炼，其实光做到这3点是远远不够的。我这3种方法，简单容易，而且不花一分钱，只要做好了绝对能够事半功倍，从此稳定血脂不是梦！”

一、散步——一场日常的“轻度运动革命”

首先，让我们谈谈散步。很多人认为，减肥或控制血脂需要剧烈的运动或专业的健身训练，但事实上，散步这项简单而平凡的运动，却能对我们的心血管健康产生深远的干扰。散步，尤其是快走，不仅能促进全身血液循环，还能增强心肺功能，帮助调节血脂水平。

研究发现，规律的散步有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），即我们常说的“坏胆固醇”。散步时，肌肉需要消耗体内的脂肪供能，尤其是腹部的脂肪，这有助于减少体内过多的甘油三酯。同时，散步还能促进胆汁酸的分泌，进而帮助身体清除多余的胆固醇。散步的过程中，心脏也得到了锻炼，它的泵血效率提高，血液流动更加顺畅，从而减少了脂肪沉积在血管内的机会。

二、多喝水——润泽身体的天然清道夫

水是生命的源泉，我们的身体大约60%是水分，水的作用远超出我们的想象。当我们摄入足够的水分时，它不仅能维持体内各项生理机能的正常运作，还能通过多种途径帮助降血脂。首先，水分能促进代谢。人体在进行脂肪分解和新陈代谢时需要大量水分来帮助运输营养和废物。当水分不足时，新陈代谢变得缓慢，脂肪和胆固醇的代谢也会受到干扰，可能使得脂肪堆积，形成高血脂。喝水可以加速这一过程，有助于清除体内的多余脂肪和胆固醇，从而维持正常的血脂水平。

此外，水分还能够帮助减少食物的摄入。当我们感觉到口渴时，往往会误以为自己饿了，进而进食更多食物，尤其是高脂高糖的食物。保持足够的水分摄入，能够减少这种误食，从而避免不必要的脂肪堆积，降低血脂。

最后，水能够促进肾脏的健康，帮助清除体内多余的毒素。肾脏是排除体内废物的重要器官，而这些废物中就包括代谢过程中产生的多余脂肪和胆固醇。通过足够的水分补充，能够减轻肾脏的负担，保持其正常功能，进一步改善血脂。

三、保持心情愉悦——减压的力量

现代人的生活节奏快，压力大，许多人长期处于焦虑、紧张的状态中。心理压力过大，尤其是长期的慢性压力，能够通过多种机制干扰体内的代谢过程，使得血脂升高。当人处于压力状态时，体内会分泌一种叫做“皮质醇”的激素。皮质醇是应激反应的主导激素，它的分泌增加会使得食欲增加，特别是对高脂高糖食物的渴望。与此同时，皮质醇也能促进脂肪在腹部的积累，尤其是甘油三酯的增加，从而带来高血脂。

而愉悦的心情则能够帮助减少皮质醇的分泌，反而促进更多有益的激素，如内啡肽和血清素的释放。这些激素能够帮助我们维持情绪的平衡，改善睡眠质量，降低体内的炎症水平，进而有效地调节血脂，保持身体健康。此外，保持愉悦的心情能够增强免疫力，减轻心理压力带来的负面干扰，有助于降低因压力过大而带来的各种慢性疾病，包括高血脂、高血压和心脏病等。因此，学会放松心情，培养积极的心态，能够有效地降低血脂，保持身心健康。

综上所述，散步、多喝水和保持愉悦的心情，这些看似简单的生活方式，却能从根本上改善我们的健康，尤其是在降血脂方面起到不可忽视的作用。它们不是药物医治的替代品，但作为日常的健康习惯，它们可以有效调节体内的脂质代谢，促进血液循环，减轻身体负担，从而降低高血脂对心血管健康的威胁。

（注：《回顾：河北一大哥血脂9.3降到3，不靠吃药，他的降血脂方法值得学习》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）