今天（3月21日），是世界睡眠日。
如果你最近心情不好、身体不舒服、总是觉得累……可能你需要好好睡觉！
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民平均睡眠时长为 6.75 小时，平均清醒次数 1.4 次。我国居民整体睡眠存在时长不足、质量欠佳等问题。
1、想减肥瘦不下来——去睡觉
很多人减肥多年一直瘦不下来，可能是你睡眠的问题。
2022年，《美国医学会杂志·内科学》（JAMA internal medicine）发表的一项研究，给许多深陷减肥苦海的人们带来了一个好消息——好好睡觉可以帮助减肥。
研究发现，对于“超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人”来说，每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡，2周内体重减轻约1斤。
2、免疫力差总生病——去睡觉
有的人免疫力差总生病，一换季或流感季别人都没事，他/她先感冒。其实免疫力差和睡眠息息相关，睡眠不足则会导致免疫力的下降。
2009年《内科学文献》（Arch Intern Med）期刊上发表的一项研究发现，每天睡眠不足7小时的人出现打喷嚏、喉咙痛等感冒症状的概率是睡眠不少于8小时的人的2.94倍。
研究人员介绍，睡眠质量低会影响细胞激素或组胺，从而影响人体免疫功能。
3、保持更年轻状态——去睡觉
很多人熬夜后会发现自己皮肤状态变得很差，皮肤分泌大量的油脂、浮肿，甚至出现细纹。不好好睡觉的确会加速衰老，导致颜值的下降。
2023年发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄提前衰老9个月。
4、帮你远离抑郁症——去睡觉
2021年美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。
1、 规律作息
保证每天在大致的时间起床和睡觉。即使不困也要按时上床睡觉，早上再困也要起床。
调整生物钟需要坚持一段时间才有效果，不能因为几天做不到就放弃了。记得，要坚持，生物钟才能调整过来！
2、睡前做到三个「不」
① 不玩电子产品
如果你经常失眠了，建议你不要在睡前玩电子产品，因为手机和iPad等电子产品的屏幕发出的蓝光会刺激我们的大脑神经，影响睡眠。
② 不吃过多的东西，不喝咖啡、茶和其他刺激性饮品
睡前吃太多的西，会增加胃肠道的消化负担。如果实在很饿，饿到睡不着，可以吃一点香蕉，或者喝点牛奶。
③ 不进行剧烈运动
睡前一个小时不要进行剧烈的运动，运动后人的神经容易兴奋，且在短时间内较难平静下来，难以入睡。
3、不要忘了给自己舒适的睡眠环境
花些时间，整理下房间，清理掉垃圾杂物，打开窗户，让房间通风，更换上干净的被单枕巾。干净舒适的环境会让人感到更加放松，对我们的睡眠也是有帮助的。
4、多种放松方式，助睡眠
听舒缓的轻音乐，睡前热水泡脚，按摩，散步，这些放松方式都可以帮助入眠，总会有一种适合你，可以多点尝试，看看哪种方法最适合自己。
怎么知道自己的睡眠质量好不好？瘦吧减脂APP「睡眠管理」功能，可以智能化监测你的睡眠情况。
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当睡眠时间≥3小时，即会生成睡眠报告。包括：清醒次数、翻身次数、深睡/浅睡的时长……
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毕竟吃好睡好，是拥有好身材的关键呀！
