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那天，林奶奶去棋牌室，刚坐下不久，就听到旁边的两位老姐妹正在讨论一个话题，一个穿着红色衣服的老太太用手指点了点桌子，语气里带着点儿焦虑：

“听说了吗，脑出血跟睡觉有关系，尤其是高血压的老年人，医生反复提醒，睡觉有三大禁忌，千万不能做！”

另一位老太太眯着眼睛，淡定地搓了搓麻将牌，笑了笑：“唉，听说了，今天我去医院看我那老伴，医生就特别强调，睡觉时不能做这三件事，不然脑袋就危险了。”

林奶奶听到这儿，不禁心头一震，脑袋一晃，好像有点不对劲。

她早些年得过高血压，虽说现在控制得不错，但总感觉每天睡觉时，自己有些不太注意，难道那三大禁忌真的存在？

她心里开始有了疑问，决定去医院再问问医生，反正不问不清楚。

坐在候诊室，她突然看到旁边有一个熟悉的面孔，张医生，正好是她平时常去看病的医生，她连忙迎上前，打招呼说：“张医生，你好啊！”

张医生微笑着点了点头：“林奶奶，今天怎么来了，身体还好吧？”

林奶奶点了点头，笑了笑：“我这身体还行，就是听说了一件事，今天特意来问问你，他们说脑出血跟睡觉有关，尤其是高血压的人，睡觉时有三件事千万不能做，你看这事是真的假的？”

张医生一听，顿时就笑了：“哈哈，林奶奶，您这是听到什么新闻了吧？”

“这个事其实挺有道理的，高血压的老年人，确实有些睡觉时的坏习惯，可能会加重脑出血的风险。说到三大禁忌，我给您说说。”

林奶奶坐直了身体，听得格外认真：“哎呀，您可得好好说说，我这年纪大了，得小心点。”

张医生放下手里的资料，转过身对她说：“好了，您听好啊，第一点，睡觉的时候千万不能枕得太高，太高会导致脖部血管受压，影响脑血流，容易导致血压波动，严重的话还可能引发脑出血。”

林奶奶忍不住插嘴：“哎呀，那我天天睡觉都垫得很高，难怪老是觉得头晕！”

“一般来说，枕头的高度最好是与肩部平行，角度大约在10-15度之间，既能舒适地睡觉，又不会影响血液循环。”

林奶奶赶紧问道：“明白了，那第二点呢？”

“第二点，睡觉时不要突然起床，很多高血压患者都有个习惯，刚睡醒时猛地一下子就坐起来，或者直接站起来，这种姿势对脑部是有很大压力的。“

”因为血液在睡眠时比较集中在下肢，突然站起来，血液流动不畅，脑部供血就会受到影响，血压可能急剧波动，增加脑出血的风险。”

张医生点点头：“您可得注意了，如果早上醒来感觉头晕、乏力，千万别急着站起来，可以先在床上坐一会儿，等血压稍微平稳再慢慢起身。”

林奶奶恍然大悟：“哦，我这不也每天早上猛地一坐起来，难怪总觉得有时候头晕眼花！”

张医生严肃地说：“最后一点，也是最容易被忽视的一点，睡觉时，不要喝水过多，很多高血压患者在睡前喜欢喝很多水，觉得这样能滋润身体。”

“天热的时候，喝一大杯水再睡，结果晚上要频繁起夜，影响睡眠质量，更重要的是，喝得太多会增加心脏的负担。”

林奶奶自嘲地笑了笑：“哎呀，原来是这样，我这不晚上经常喝水，结果老是半夜起床上厕所，还说不清楚到底是水喝得多，还是年纪大了。”

张医生拍拍她的肩膀：“你看吧，很多问题其实都可以通过改掉一些小习惯来避免，尤其是高血压患者，睡觉时的注意事项不能忽视，总的来说，良好的睡眠习惯对于血压的控制至关重要。”

林奶奶有些担心地问：“那你说，我这是不是以后得好好调整调整？”

“是的，您得注意调整，小部分的高血压患者由于不良的睡眠习惯，脑血管的压力过大，导致血压波动加剧，长期下去会增加脑出血的风险。”

张医生说道：“而且，睡觉姿势不正确和突然起床的行为，分别是导致高血压患者发生脑出血的两个重要因素。”

林奶奶听了，心里有些不安，决定以后一定要按照医生的建议调整自己的睡觉习惯：“那我一定得改掉这些毛病，睡觉的时候不垫太高的枕头，也不突然起来，也不喝太多水。”

张医生微笑着点头：“对，改善睡眠习惯，控制好血压，才是远离脑出血的关键，记住，睡眠质量好，血压才能稳定，身体才能保持健康。”

林奶奶点点头，心里暗下决心，以后可得好好遵守这“三不要”，不能再让自己的小习惯影响健康了。

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[1] 余雪瑜.优质护理在脑梗塞溶栓治疗后继发脑出血患者中的应用, 山东医学高等专科学校学报, 2023-07-26.