饭后这样蹲一蹲，只需要3分钟，不止解疲劳、助消化，还能促进血液循环，坚持一段时间你会发现，脾胃消化功能好了，肚子小了，爱胀气的毛病也没了。

平常门诊有很多寻求减肥的病友，一到冬天穿厚衣服就更加难受，并且中医讲“秋收冬藏”，冬天我们身体为了抗寒，不仅藏阳气，还要藏脂肪，所以冬季是减肥朋友最困难的时期。

天气冷了之后，大家都喜欢吃点高热量的食物来御寒滋补，但是运动量往往又跟不上，消化代谢也会变慢，所以更容易囤积脂肪、增加体重。

尤其是很多人饭后懒洋洋的喜欢坐一会儿或者躺卧着刷刷手机，这样更不利于肠胃的蠕动消化。

老话说“饭后百步走，活到九十九”，可见饭后适度的活动一下是有助于健康长寿的，除了各种剧烈的有氧燃脂运动之外，今天给大家分享一个更加简单的方法，比跳操、跑步、健身更省力，只要3分钟左右，就能解疲劳、助消化，还能促进血液循环，这个方法就是——乞丐蹲。

虽然听着不是很好听，但是确实对我们的身体健康有好处。之所以叫乞丐蹲，是因为在古代，这是叫花子们饭后休息的健身方式，饭后双手抱膝蹲15分钟，对我们的肠胃很友好，长期坚持可以通利全身，延年益寿。

如果你平时消化不好，或者总是吃得过饱，就适合饭后这样蹲一蹲，坚持5-15分钟，可以帮助消化，减少小腹赘肉堆积。今天就跟大家分享一下具体的方法。

乞丐蹲的最佳时间，就是在饭后的30分钟内，我们要先找一堵墙，然后找一个软硬适中的垫子，把垫子放在墙上垫着后背，然后靠着墙壁，双腿与肩同宽，屈膝慢慢蹲下，臀部后蹲不着地，双手自然放在膝盖上，身体贴在墙面，保持头、腰、背、臀在一条直线上；刚开始练的时候可以从3分钟开始，熟练后逐渐加长时间，但每天不要超过15分钟。

什么样的人适合做乞丐蹲呢？

1、容易腹胀、消化不良的人

乞丐蹲的时候我们的受力点主要在腿上和脚上，可以牵拉到足阳明胃经，这个姿势也可以挤压到胃部，从而促进肠胃蠕动，帮助脾胃运化；而臀部的用力与放松，也有助于提高排气效果，帮助清理肠胃，减缓腹胀。

2、阳气不足、畏寒怕冷的人

乞丐蹲如果能蹲到微微出汗的话，可以排出深层的浊气，排掉身体里的寒湿，帮助舒展阳气；蹲到一段时间后，我们可以感觉到小腿和脚上微微发热，所以冬天爱手脚冰凉的人就可以试试。

3、气血不足的人

很多气血不足的人，心肺功能相对比较弱，走两步就容易气喘，口唇和脸色也都发白；乞丐蹲就像一个“气血泵”一样，鼓舞着全身气血的循环，如果有心脑血管疾病、动脉硬化等问题，可以经常蹲一蹲。

4、体重偏重、腹型肥胖的人

饭后乞丐蹲，可以促进食物的消化，帮助排出垃圾，预防腰部赘肉；腰部和下肢的发力，可以燃烧腰腹和小腿的脂肪。

除此之外，长期久坐办公的人也需要乞丐蹲，因为下蹲的动作，可以活动关节、放松肌肉，避免久坐引起的腰背痛、肌肉、脊柱等问题。

需要注意的是，蹲完起身的时候要注意安全，尽量扶着东西帮助站立，要慢慢起身，不要过快过猛，避免头晕、站不稳、摔倒等情况。

以上就是我们今天分享的内容，中医讲究辨证论治，大家如果有身体不适，不要盲目用药，请及时线下就医，在专业医生的指导下对症调理，我是中医李梦阳。