最近爆火的“指压板超慢跑”你听说过吗？

近期有很多注重锻炼以及减肥的朋友咨询我，说网络上各种各样的健身操和锻炼方法眼花缭乱，而最近比较火的就是“指压板超慢跑”，据说有人坚持了一个月瘦了将近20斤，这个运动真的有这么神奇的效果吗？对健康到底是好还是坏呢？今天我们来一起了解一下。

指压板超慢跑是源于日本的一项低强度、低心率的有氧运动，一般是以极慢的速度来跑步，介于走路和慢跑之间，大约每小时5到8公里的速度，甚至比咱快走得时候还要再慢些。

好处是显而易见的，我们不需要去健身房或者户外，在温暖舒适的家里面就能随时随地的踩在指压板上原地踏步，每次坚持个20-30分钟，你可以边看电视边完成；而且运动量小，不至于过度劳累，运动强度适中，适合各个年龄段的大部分人群。

对于缺乏锻炼、体重超重或者老年人来说，运动强度低，对身体冲击力小，尤其是对膝盖、肌肉、关节都比较友好，不容易受伤。

而且，这项有氧运动的燃脂率很高，最大氧气消耗量在50%左右，正好处于高效燃脂区间，可以帮助我们控制体重、血糖、血脂、血压。

除此之外，因为冬季天气寒冷，当体温下降，血液循环加速、心率升高的时候，户外高强度运动就容易增加心脑血管疾病发生的风险，而这项运动就适合冬季在室内完成，而且超慢跑可以帮助调节心律，改善心肺功能。

而踩指压板超慢跑，其实还蕴含着中医的智慧与奥妙。因为我们身体中，还包含着经络和穴位，在中医中，足部有着人体第二心脏之称，足底有这很多穴位，指压板就像是一个按摩垫，可以全面而均匀地刺激我们脚底的60多个穴位和反射区，能够促进气血循环、调和经脉，使五脏六腑保持平衡，从而达到全身阴阳平衡的目的。

在我们足底还有一个重要的穴位，那就是涌泉穴，中医认为“肾出于涌泉，涌泉者足心也“。涌泉是肾经的起点，汇集肾之经气，刺激涌泉就犹如泉水一般涌出生命动力，激活全身气血，灌溉四肢经络，可以从头补到脚。

有的人说，踩指压板越疼，代表身体越有问题，越能调理健康，这么说对吗？

其实也不完全正确，踩着疼痛并不一定是身体的异常反应，这是多种因素综合作用的结果，比如说每个人对疼痛的敏感度就不一样，所以大家不要盲目追求疼痛感，要当心过度刺激造成足底筋膜和韧带的损伤。

大家在做这项运动前，要做好热身运动，避免关节损伤，选择软硬适中的指压板，踩上去不能过疼，保持小步伐、高步频的运动，可以从150节拍开始，心率每分钟100～120次适宜，可以跑得慢、跑得长，但要跑起来，跑起来的状态遵循8个字—不酸、不痛、不硬、不喘，每次10-15分钟即可，熟练后可以逐渐增加到20-30分钟，但千万不要超过一个小时，避免韧带关节受损，也不要睡前做，以免过于兴奋。

需要注意的是，有足底筋膜炎、糖尿病足、 扁平足、骨关节疾病、 平衡感较差的人不要轻易尝试。

以上就是我们今天分享的内容，中医讲究辨证论治，大家如果有身体不适，不要盲目用药，请及时线下就医，在专业医生的指导下对症调理，我是中医李梦阳。