▪有朋友说：“有时候，感觉压力很大或者心情低落的时候，想找朋友聊聊天，却又担心打扰到朋友，担心把不好的情绪传给她，拿起手机又作罢。可是，如果朋友打电话过来的时候，我也很开心啊，可以跟她聊好久。”
她问：“我这是怎么了？”
看到朋友说的，我莫名觉得心疼。她这是有多照顾到朋友的感受啊，担心打扰到朋友，担心把消极的情绪传递给朋友，总是考虑周全，却不懂得照顾好自己的情绪，不懂得取悦自己。
通常，我们在自己压力大或者情绪低落、焦虑、烦躁、抑郁、有无力感的时候，会产生这样的一种心理反应，担心打扰朋友，想倾诉却又不知该说些什么，从而使自己有意识地避免社交。
这个时候，其实，我们不要去责问自己：我这是怎么了；也不用想着要马上改变去做些什么事情。
我们可以先从接纳自己、取悦自己开始。
但是，我们怎么做才能真正地接纳自己，取悦自己呢？
在《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》这本书中，美国著名心理学家爱丽丝·博伊斯分享了真正接纳自己的三个核心策略，第一条策略就是要学会自我取悦与自我关怀。
单看字面意思，或许你会想：自我取悦和自我关怀，不是一件很容易的事情吗？可实际上，正因为看起来简单，反而导致许多人不以为意，从而忽略掉很多的细节，没有真正地取悦自己、关怀自己。
下面，我将结合自己的经验和理解，来分享爱丽丝▪博伊斯的自我取悦的3个方法。你不妨往下看看，自己想的和心理学家爱丽丝·博伊斯分享的方法有什么区别，看看能否从以下3个自我取悦的方法中，找到你可以借鉴的或者直接拿去实践的点。
这里的享乐，并非指过度放纵的享乐。作者并不是建议我们一味地沉迷于过度放纵的享受和娱乐当中，因此逃避了自己的工作和该有的责任，而是建议我们将两者结合起来。
现实生活中，有一些人，在家庭环境和工作压力等因素的影响下，他们抑制自己享受简单快乐的想法，剥夺了自己的娱乐活动或者放松的机会；也有一些人，因为自己成就感不足，挫败感增加，感觉自己没有资格放松享乐，从而对自己更加严苛，一味地剥夺自己享乐的权利。
我们知道，物极必反，这种情况可能会让这些人因为过度地压抑自己，导致心情低落，产生无力感，导致没有动力去追求自己的目标，目标达不到，成就感更不足，从而自暴自弃，陷入不健康的自我放纵的模式当中，或者情绪抑郁，一蹶不振。
所以，我们不要觉得自己不值得去放松和享受，一味地限制自己快乐的体验。记得，适当放松，给自己的心灵放一个假，允许自己享受简单的快乐。
有些人说，感觉自己做什么事情都提不起兴趣，不知道什么事情可以让自己真正放松和享受到快乐。那么，作者分享的这5个测试，可以帮助你去整理下自己，让你找到自己的快乐积极情绪的来源。
测试1：列出那些对你来说觉得奢侈的事情，即便它们是简单甚至免费的
有些时候，往往简单、容易做到的事情，人们却觉得它是奢侈的，比如周末出门散步逛逛公园，午休，逛逛超市，听听音乐等等。
把你觉得奢侈的事情罗列下来，然后想想，你做这些事情的时候有感到身心放松和快乐吗？你觉得这些事情对你而言是奢侈不值得去做的原因是什么，能不能把它替换成你愿意尝试的迷你版本呢？
测试2：列出那些对你来说，在享受和杂务之间有条件切换的事情
作者提到：“在不同的背景下，有些简单的快乐可以看作是轻松的消遣，也可能被看作是恼人的杂事。”
比如，你觉得在工作的时候，吃饭午饭去逛公司附近的公园，是一件惬意放松的事情，但是你家离公园比较远，在周末有一堆事情的时候，要到公园去逛逛，是一件消耗精力的事情。
找到那些你觉得用一种方式去做的时候很放松，但是换一种方式去做又变得很麻烦的事情，将它们写下来，然后，关注并找到做这件事情时那些让你觉得享受的方式。
测试3：如何将生活中不自觉焦虑的时刻和简单的乐事联系起来
将生活中不自觉焦虑的时刻和简单的乐事联系起来，能帮助人们缓解焦虑。比如，在赶工作进度的时候，会让我感到焦虑，此时，一边工作一边听些轻快舒缓的音乐，可以帮助我大大缓解这种焦虑。
想想看，有哪些简单的事情是你觉得放松享受的，能否把它们与你感到焦虑的事情结合起来，帮你调节情绪。
测试4：有什么事情看上去令你愉快，却并不符合你的性格
每个人都是一个微妙的个体，都有其主导的特性，也有自己不太容易发现的方面。有些时候，当我们尝试看起来不符合我们个性的事情时，会感觉到发自内心的愉悦。不妨多留意下自己，看看你有没有一些小的喜好，可以让人感到开心愉悦的，可以时不时给自己安排这样的小惊喜。
比如，我有个朋友是个安静内向的人，很少会大声唱歌放声大笑，但是，每当她心情不好、焦虑、烦躁的时候，我们几个朋友跟她一起大声唱歌、大吼大叫的时候，她就特别开心。
测试5：什么事情被你看作生活目标
当我们努力朝自己的目标前进的时候，会有很大的满足感和幸福感。所以，不妨列下你除了工作之外的目标，比如，写作、画画、旅行等，尝试把你的目标和那些令你感到愉快的方式结合起来。
通过5个测试的梳理，找到你可以简单达成又让你感觉到幸福快乐的事情，去尝试吧。
首先需要了解的是，有消极情绪的时候并不是一件不好的事情，每一种情绪的存在都有其意义。在人类进化史上，消极情绪可以帮助我们有效避险，产生更多的思考，想出更好的决策，也就是说，消极情绪让人类得以生存下来。
人们往往容易忽视消极情绪的积极影响，也往往高估其带来的消极影响，低估自己度过消极情绪的能力。实际上，在消极情绪来临之时，我们无需害怕，只要做到自我关怀，按照以下7个步骤进行练习，我们可以从容度过，并内化为我们自己的情绪调节系统。
第一步：放缓呼吸
作者提到，情绪是大脑对于身体发出的生理信号的转译。如果你是因为某种自己不清楚的原因而变得紧张焦虑，那么可以通过缓慢平稳的呼吸，静坐冥想等方式来调节自己，使身体回到一个镇静的状态。
第二步：精确鉴别你的情绪
通常，那些能够体察到自己的情绪并加以鉴别，知道区分自己的焦虑、生气、愤怒、羞愧、烦躁等情绪的人，很少会产生不当的自我调节和抑制行为。
所以，如果你被消极情绪困扰的话，不妨看看，自己所处的情绪是什么状态，这也是一个自我觉察的过程，然后记得告诉自己：“好的，我知道了，我现在是在烦躁（或者愤怒、忧伤等）的情绪，我接纳自己处在这样的情绪里。”
第三步：接受生活中的喜忧参半
生活中，不会只存在让你感到积极快乐的事情，正如前面提到的，消极情绪有它积极的一面。所以，我们要学会接受我们的生活是喜忧参半的，接受自己正在进行的消极体验，也允许自己享受快乐，享受积极情绪。
一旦我们接纳自己的各种情绪，不自责，那么，我们处理消极情绪的能力会大大提升。
第四步：对自己的感受赋予自我同情
当你处于消极情绪时，不要急于自我批评，承认自己的感受并赋予同情：是的，我现在很烦躁/很生气/很低落……这个时候对自己友善一些，也是一种自我关怀和自我接纳。你也可以尝试把自己的感受书写下来，书写也是一个自我觉察和抒发情绪的过程。
第五步：你的情绪是不是个虚假的信号
人的情绪控制机制并不完美，有时也会混入虚假的讯号。通常，如果你经常陷入某种特定的情绪体验，也有可能是收到了虚假的信号。所以，结合第二步，让自己有选择地接受消极情绪。
第六步：你的情绪是否为你带来了有用的信息，或者帮助你建立起有用的行为模式
我们的情绪，不管是积极的还是消极的，都可以为我们服务的，它会帮助我们做出好的决定。所以，也不妨问问你自己，“有什么情绪可以帮助我达成目标”，运用你的认知、理解和经验，灵活运用。
举个我自己的例子来说一下我的理解。
有时候，我会因为过于追求完美而迟迟不肯开展某件事情，但是我又会要求自己必须完成它，所以，在临近截止日期前我还没有完成任务的时候，我会焦虑，焦虑情绪会带给我压力，压力又会逼着我赶紧行动，把任务完成。
在这种焦虑和压力环境之下，我做事的效率会大大提高，期间还会产生许多的的灵感，帮助我把事情做得更好。当然，我的这种过于追求完美造成的拖延，并不是适用于每个人或者每件事情的，需要自己加以区分。
第七步：辨别那些阻碍你实现主要目标的微妙身体语言、声调以及其他反应
人们在体验消极情绪的时候，会产生自我厌弃思维和行为模式，比如，我在文章开头提到的例子，在你忧伤沮丧的时候，可能会回避社交以及自己平时喜爱的活动。
所以，当你出现一些微妙的身体语言、行为以及反应的时候，试着想一下，是不是忽略了自己的消极情绪，然后去看到你的消极情绪，并用你可以做到的简单的放松方式来调节自己。
比如，静坐冥想或者深呼吸等方式，给自己放个假，好好休息，泡个热水澡，吃点好吃的，听些轻松欢快的音乐、追追剧、看看电影等等。
日常生活中，请记得好好照顾自己，不要忘记爱护自己的身体，记得给自己享受一顿美食、听音乐、保养身体等让自己放松享受的机会。
同时，也要注意自己身体发出的信号，比如，当你注意力不集中、总是犯错的时候，不妨想想，是不是该给大脑休息的机会了；当你对工作的一个小小要求都反应过激，沉溺于饮食和酒精的时候，想想，是不是压力大或者太忙太累了。
学会留意身体发出的信号，才能更好地照顾好自己。而照顾好自己，也是对自己的取悦和关怀。
每个人，首先最值得爱的人，就是你自己。
记得，永远别把自己逼得太紧了。
允许自己放松享乐，接纳自己的消极情绪，并根据自己喜欢的简单的方式来调节自己，照顾好自己的身体，才能够好好取悦自己，接纳自己，真正爱自己。
