生活中，你是否经常出现这样的情况：
凡事总习惯大包大揽，事必躬亲，担心别人做不好；
明明有很好的机会，却因担心自己做不好而望而却步；
总是犯同样的错误，过后又责怪自己为什么总不长记性；
不想活在别人的眼光里，却又常常在意别人的想法和评价；
做一件事前，总想着准备充分了再开始，结果事情一拖再拖……
相信很多人或多或少经历过以上的情况，不够自信，意志薄弱，做事拖延，对自己严苛，凡事追求完美等等。很多人都曾经因为自己的不完美而苦恼不已，甚至苛责自己，但又仿佛陷入一种思维模式当中，想要改变但又改不掉。
曾经，我也是一个追求完美的人，做事总想着要把它做到尽善尽美，因为追求完美，我在开始一件事之前考虑很多细节，从而导致这件事情迟迟没有开展起来，拖延症泛滥，为此我也很苦恼。
直到我看了《真正的接纳，就是爱上不完美的自己》这本书，才慢慢有了改变。
在这本书中，美国著名心理学家爱丽丝·博伊斯告诉我们，每个人生来都是不完美的，但因为我们在对自我的认知上出现了偏差，从而导致我们陷入一种固化思维的困局，出现“自我厌弃”的行为，不能真正地接纳自己。
如果我们能够对自己自身的特质和思维习惯进行正确的认知，并通过切实有效的策略来改变我们的行为模式，那么，我们才能够真正地接纳不完美的自己，迎来人生的蜕变和成长。
自我厌弃，也可以说是自我否定。
自我厌弃行为，是人们对自己的要求过高，经常性关注自己的失误和不足，对自己有着不切实际的高预期，或者将事情的解决方案想得过于复杂，在自己达不到原本的预期之后，没有获得成就感，从而否定自我，对自身产生厌弃的行为。
需要了解的是，自我厌弃行为是很普遍的，你并不是唯一受困于这个问题的人，无需因为经常自我批评、难以摆脱自我厌弃行为而过分焦虑。作者爱丽丝·博伊斯在书中提到，即使是她，也有难以彻底摆脱自我厌弃行为的时候。
当然，我们也不要因为这种自我厌弃行为是普遍的，而任由其存在于我们的生活中。因为，自我厌弃行为会给我们带来沮丧、焦虑、担忧、低落、抑郁等情绪压力的问题，也会给我们的家庭、生活、工作带来关系紧张、否定自我、行动无力、事业受阻等问题。
比如，轻言放弃的人，会随着失败体验的增加，而产生更多的消极情绪，原本自己可以做到的事情实现不了，自信心会大打折扣，别人也会觉得他是个不够自律、没有能力的人。
再比如，过于执着的人，会习惯性使用同一种策略解决问题，即使这种策略是无效的，从而使自己消耗很多无效成本，还可能因为把自己的坚持标准强加给别人，而让他成为一个不讨人喜欢的人。
健康的心灵是基于健康的行为的，既然自我厌弃行为会给我们带来时间、精力、金钱、人际关系等方面的消耗，我们就要注意尽量避免自我厌弃行为。
有时候，人们意识到了自己的自我厌弃行为对自己产生的负面影响，想要克服这种行为模式，但总感觉克服了几次又打回原样了，仿佛陷在一个怪圈里面，想出来却又一直在绕圈。
如果你遇到过类似的情形，没有关系，我们先来了解自我厌弃怪圈持续存在的原因。
（1）对自己的模式没有清楚的认知
作者在书中分享了她的例子，她有一个典型的自我厌弃行为——任务转换，她总是在一件事情做到一半的时候，就切换去做下一件事情。
对于自己的这个模式，作者想了所有的解决方法，以为是自己没有精确控制时间，做事缺乏毅力，后来，她注意到，她只有在注意力集中太久、大脑过度运转得不到休息的时候，才会切换去做其他事情，从而理解了自己任务转换模式的原因是，她该休息了。
这是一个看上去很简单的模式，但如果不注意，很可能就找不到最根本的原因。只有从源头上了解失败的原因，才能针对性地解决问题。
（2）缺少“问题取向”
作者提到，通常我们面对问题的时候，会遵循这样的一种重要路径：认识到问题——产生备选的解决方法——选择其中一种方案——开展解决问题。而缺少问题取向的人，往往会想得太多，结果没有按照最简单的方式来选择最优的解决方案。
一般来说，缺少问题取向，可能有以下几个成因：习惯性回避问题；过度焦虑，以至于辨别不了问题的可行性，或者因为分不清什么问题需要解决、什么问题不需要解决，从而导致没有办法找到最佳的解决方案；对自己不够自信；过于追求完美，把解决问题的办法想得太复杂，进而使自己更加焦虑。
对于这点，我深有体会。有时候，我就是因为太过于追求完美，考虑太多，把问题想复杂了，越想越不知道该从何入手会使事情做得更好。当我调整自己，做事情之前先把大问题厘清，然后就开始行动，一边做一边再根据情况优化方案，这个时候，做事的进展要比以前快得多。
（3）自我厌弃行为具有“部分强化效应”
在这里，“部分强化效应”是指，有些自我厌弃模式会产生好的效果，于是，我们会重复这种行为，以期待继续获得效果，一旦这种重复的行为没有继续好的效果，我们可能会变本加厉地继续重复行为，而不去考虑换其他的解决方法。
举一个常见例子，有时候妻子想让丈夫做事情的时候，会跟丈夫唠叨，这时丈夫很可能会照着妻子的意思去做，妻子就会觉得，唠叨是有用的，于是，一旦唠叨没有奏效，那么妻子可能会更加频繁更加大声地对丈夫唠叨，这种行为会愈演愈烈。
（4）停留在舒适区，比改变现状舒服
即使自我厌弃行为模式让我们感到痛苦，但当一个人已经习惯了这种行为模式后，它就成为了我们的舒适区，当我们想要跳出来做出改变时，我们会感到更加痛苦，毕竟，跳出舒适区是需要消耗心理和情感上的能量，甚至还有时间、精力和金钱的成本。
之前看到过这样一段分享，在一个TED演讲里提到，我们的头脑中都有两个模式，一个是自动驾驶，一个是紧急刹车。通常，大脑是更喜欢自动驾驶模式，因为自动驾驶更省事、更方便偷懒、更节约能量。当你想要做出改变的时候，大脑会开启紧急刹车模式，把你想要做出改变的想法扼杀在摇篮里。
因此，对于陷入自我厌弃怪圈的人来说，很可能因为做出改变比继续保持原状更难，而不愿意轻易改变自己的思维或者行为。
以上，通过了解陷入自我厌弃模式的4种机制，我们知道，想要摆脱自我厌弃的模式不是一件容易的事情。那么，我们如何才能克服自我厌弃模式呢？
作者提到：“克服自我厌弃模式最为重要的一项技能，就是找打一种简单、低成本、且不怎么要求毅力的解决办法。”
那么，我们如何做才能找到简单有效可行的解决方法呢？作者分享了两套快速入门的策略。
（1）在做你应该做的事时，可以采取的4种策略
① 接受客观事实，比解决问题更重要：因为，有些问题是不需要100%解决的。比如，我们都想要写出一篇完美的文章，于是我们寻求快速写好文章的方法，想要通过这个方法，能够快速写出好的文章来。但实际上，写出一篇好的文章，是需要不断地练习和总结的。所以，我们先要接受“没有一篇文章是可以第一稿就完美诞生”的事实。
②我们要学会鉴别自己的解决方案是否可行：很多问题是有多种解决方法的，我们要学会在诸多的方法里面找到简单、低成本、易施行的方法。在解决问题的过程中，有时候我们可能会给自己假想出一些障碍，这时，需要我们随时告诫自己：“既然想做这件事情，为什么还要犹豫呢？这些障碍并不难克服。”
③我们要经常问问自己，现在面临的问题，之前有没有解决过类似的，是通过什么方法解决的。
④当我们还找不到最终的解决方式的时候，不妨换一种思路，也许你能够从别的问题入手，找到现在问题的解决方法。
（2）在做你熟悉的事时，可以采取的策略
① 将你不想做的事情替换成毅力成本更低的事：找到一件你每天或者每周特定时间里最消耗精力、注意力和意志力的事情，用另外一件自己想做的、消耗意志力更少的事来代替。
②想想自己要做的事情，有没有更简单的方案：比如，如果你在睡前有看书的习惯，那么，我们可以在床头柜抽屉里放上几本想看的书，这样，就不用每晚睡前都要到书架去拿书了。
③有序管理障碍：将自己可能遇到的潜在障碍罗列出来，然后，让自己专注在那些最有可能发生的障碍上，清晰规避障碍的方法。比如，你计划每天晚饭后散步半小时，但遇到大风、下雨天时，散步的计划就要泡汤了，这个时候，可以这样管理：“我每天晚饭后，都要在小区里散步半小时，只要不刮大风、不下雨，我都会履行这个计划。”
④真正了解自己想要做什么：当你在考虑做某一件事时，如果考虑到可能遇到的障碍时，你会感觉不太情愿，这时，可以从三个层次来考虑这件事情是不是你真正想做的：一直以来都愿意做的事，可以经常去做；虽不是一直，但有时候可以做的事，可以在某些情况下（比如有人陪伴的时候）去做；不愿意做的事，重新评估，看看值不值得去做。
此外，我们也要关注自己，看看是否对自己的期望太高了，可以根据实际情况适当调整自己的目标和期望，然后行动。
结语：当我们习惯性苛责自己的时候，就要警惕自我厌弃的行为模式了，但是，我们也无需紧张，对于自我厌弃的人来说，只需找出那些最容易对自己造成伤害的那些行为，并找到简单、低成本、且不怎么要求毅力的解决办法，克服掉，我们就可以消除自我厌弃带来的大部分消极影响。
