同样，重要的是要记住，感冒和各种流感都是由多种病毒引起的，而不是细菌。因此，服用抗生素治疗感冒或流感对你没有任何好处。抗生素只对细菌感染有效，如鼻窦、耳朵和肺部感染，包括支气管炎和肺炎。后两种情况是潜在的继发感染，可能由一场严重的感冒或流感发展而来，所以你确实要留意这种细菌感染的迹象和症状。 现在，感冒和流感病毒最常见的传播方式是通过徒手接触，所以降低风险最简单的最简单方法是经常洗手。然而，要记住的关键是，暴露于感冒病毒并不意味着你注定会生病。同样，你是否真的会生病主要取决于你的免疫系统的功能。如果你的免疫系统处于巅峰状态，那么你应该很容易抵御病毒而不会生病。 如上所述，维生素D缺乏是抑制你的免疫功能的主要因素，为病毒入侵敞开大门。其他生活方式因素可以抑制你的免疫系统，单独或联合，包括： 吃太多的糖/果糖和谷物。各种形式的糖都会对你的免疫系统造成严重的损害。其中一种方法就是平衡肠道菌群。糖是治疗致病菌、酵母菌和真菌的“肥料”，它们可以让你的免疫系统受到呼吸道病毒的攻击。记住，你80%的免疫系统位于胃肠道，这就是为什么限制糖的摄入量对优化你的免疫系统至关重要。 睡眠不足。如果你没有得到足够的恢复性睡眠，你将面临恶意病毒收购的风险增加。当你没有被睡眠不足的时候，你的免疫系统也最有效，所以你休息得越多，恢复得越快。 锻炼不足。定期锻炼是提高你抗疾病能力的关键策略。有证据表明，有规律的适度锻炼可以通过增强免疫系统来降低你患呼吸道疾病的风险。事实上，一项研究发现，经常锻炼（每周5天或以上）的人患感冒的风险降低了近50%。而且，如果他们感冒了，他们的症状比没有锻炼的人严重得多。 运动可能会显著降低你感冒的风险，因为它会引发免疫系统细胞的增加，从而攻击任何潜在的入侵者。每次你锻炼，你都能从免疫系统中获益。它还可以通过提高你的体温来帮助剧烈提高你的免疫系统。这有助于杀死入侵的病原体，类似于你的身体在生病时产生的发烧。 解决压力。情绪压力也会使你容易感染，同时使感冒症状恶化。找到管理日常压力的方法，以及你对你无法控制的环境的反应，将有助于建立一个强大和有弹性的免疫系统。 优化维生素D的水平。虽然感冒和流感是由病毒感染引起的，但令人信服的研究表明，你“感染”这些感染的能力实际上可能是潜在的维生素D缺乏的症状。维生素D是一种有效的抗菌剂，在体内产生200到300种不同的抗菌肽，杀死细菌、病毒和真菌。欠佳的维生素D水平会严重损害你的免疫反应，从而使你更容易感染感冒、流感和其他呼吸道感染。