减肥需要改变不良的饮食和生活习惯，要从全面的改变自己。 政客们需要用推动真正变革所需的力量来挑战食品行业，而不是掩盖信息。他们需要说出名字。这并不容易，但如果我们要为子孙后代扭转潮流，这是必要的。许多人，比如名厨杰米·奥利弗，并没有等待政府的行动——你也不应该等待。是时候自己处理事情了。烹饪和吃真正的食物。用你的钱包投票！ 你有能力以你的孩子为榜样，这是最有效的教学工具之一。首先，我们需要教孩子们“真正的食物”到底是什么。如果你不确定如何让你的家庭走上正确的道路，以下是十大最有效的方法。通过将这些东西融入到你的家庭的日常生活中，你的孩子将学习如何为自己做出更好的生活方式选择，这将帮助他们成长为更健康、更快乐的成年人。 正确的食物选择 把你的饮食放在整体，理想的有机，未加工或最低加工，和非gmo食品。为了获得最好的营养和健康益处，生吃一的食物。避免食用精制糖，特别是加工过的果糖。我相信成功控制体重的两个主要关键是限制碳水化合物（糖和谷物）和增加健康脂肪的摄入量。健康脂肪的例子包括：橄榄油，椰子油，草饲牛油，坚果油等 间歇性禁食： 最近的研究表明，间歇性禁食可以提供许多健康益处，如促进新陈代谢，稳定血糖，优化代谢激素（包括胰岛素和瘦素），减少炎症，改善血压，增加你的瘦体重。有几种间歇性的时尚可供选择，所以我建议你尝试一下，看看哪种风格最适合你。 有规律的运动： 除了核心强化锻炼、力量训练和伸展运动外，我强烈建议你每周进行两到三次高峰健身锻炼。高强度的间歇式训练可以提高人类生长激素（HGH），而这对最佳的健康、力量和活力至关重要。HGH还可以帮助你优化你的体重和建立瘦体重。 压力管理： 你的情绪状态在几乎所有的身心疾病中都起着重要作用。冥想、祈祷、社会支持、瑜伽和锻炼都是可以帮助你保持心理平衡的可行选择。你可以选择学习一种工具，如情感自由技术（EFT），来解决更深层次的，有时是隐藏的，情感障碍。 喝大量的净化水 注意你的微生物群： 大约80%的免疫系统位于你的肠道中。越来越多的研究表明，有益细菌以多种方式影响你的健康，包括减少炎症，消除毒素，产生维生素，有益你的情绪，帮助你减肥。优化肠道菌群最简单、最经济的方法是在你的饮食中定期加入传统的发酵食物。 尽可能多地避免化学物质、毒素和污染物： 这包括扔掉有毒的家庭清洁剂、肥皂、个人卫生用品、空气清新剂、虫子喷雾剂、草坪杀虫剂和杀虫剂，只是举几个例子，用无毒的替代品代替它们。 获得足够的恢复性睡眠： 睡眠剥夺会扰乱你的新陈代谢和激素的产生。最近的研究表明，低质量的睡眠可能在代谢紊乱中发挥重要作用，包括肥胖、高血压和2型糖尿病。