巴黎奥运会开幕以来每天都在热搜“霸榜”。

我们为奥运健儿欢呼，为他们自豪，细心的网友也留意到了一件有趣的事儿，很多奥运冠军身上都有2个共性：

热爱睡觉，心态超好。

在公开场合明确说过喜欢睡觉、睡得好的奥运冠军不在少数。

巴黎奥运会上斩获2金1银的“小孩哥”潘展乐就直截了当的说：除了游泳之外的爱好就是睡觉，并且希望一天睡满24小时。

滑雪冠军谷爱凌自爆：“我的‘秘密武器’是从小每天晚上睡10个小时的觉，现在也是。”

短跑名将苏炳添每晚10点准时睡觉，手机关机，数年如一日。

速滑冠军高亭宇更是凡尔赛道：“最近失眠，才睡了八九个小时。”

看来，睡得足、睡得香，确实是奥运冠军们成功的秘诀之一了。

看到谷爱凌说自己每天要睡10小时，不少网友坐不住了，纷纷表示必须和谷爱凌一样，每天睡够10小时，这样才算是拥有了优质睡眠。

其实，根本不必拘泥于10小时还是8小时，简而言之，健康的睡眠时长不是固定的睡眠时长，而是适合自己的睡眠时长。

那怎么知道自己适合睡多久呢？

人的每个睡眠周期约为 90 分钟，好的睡眠是平均每晚完成5个优质睡眠周期，折合成 7.5 小时左右。所以，常推荐的 7～8 小时是这么来的。大多数人的睡眠也确实符合这一规律。

其实，判断睡得够不够有一个简单的标准：

就是第二天醒来是否精力充沛，是否思维敏捷，是否有什么不适感，是否需要依靠咖啡等提神。

总的来说，能让自己舒服的睡眠时长就是适合自己的。

要想提高睡眠质量，获得和奥运冠军一样的好睡眠，建议大家尝试如下几个方法：

要建立床和睡觉之间的良性的条件反射。不断告诉自己，床就是睡觉的地方，不是玩的地方，困了想睡觉了再躺上床，不想睡就先起床做点别的事情。

长此以往，看到床就会有困的条件反射，慢慢睡眠会变得越来越好。

虽不必强求和奥运冠军们一样，每天保持那么大的运动量，但我们可以每天适当锻炼身体，如练气功、打太极拳、练瑜伽、跑步等，这些运动对睡眠有较好的促进作用，但要避免睡前剧烈运动。

保持卧室环境安静、舒适以及适宜的光线和温度；睡前避免摄入过多液体和食物，避免进行引起兴奋的活动；下午4点后尽量不喝茶或咖啡。

巨大的压力下仍能睡得好、战的勇，还需要有过人的心理素质和出色的自我调节能力。

像潘展乐就坦言：自己每天都处于巨大的压力之下，但自己有压力，别人也同样有压力，谁的调节能力更好，谁就能赢。

即使我们不参加比赛，奥运冠军的心态也是值得我们学习并应用到日常生活中来的。

这将更有利于我们实现自己的目标，过好自己的人生。

以下几点，有助于我们培养“冠军心态”：

设置明确的短期目标和长期目标，尽可能的切合实际，同时符合自己的价值观，设置有意义的目标，将个人目标和个人价值实现相结合。

做计划的时候尽可能详尽：规定好时间、地点、做什么以及怎么做等要素。

此外，详细计划里最好包含 plan B，这有助于你为可能阻碍目标实现的潜在困难做好准备。

每天对自己说一些鼓励的话，如“我可以的”“我能行”“今天我要挑战自己”等。这些积极的自我暗示可以增强自信心，帮助自己在面对压力时保持积极的心态，给予自己更大的勇气和动力。

不断挑战自己的舒适区，尝试参加新的活动、学习新的技能。在尝试的过程中，培养自己的勇气和适应能力。

诚然，不可能每个人都能成为奥运冠军，但我们可以成为掌握自己生活的人生“冠军”！

不妨尝试一下以上的方法吧，或许，你会拥有更舒适、更快乐、更有意义的生活！