游泳原来有这么多好处,你肯定不知道

老贺的备忘录 2024-08-23 20:56:37

如果要我推荐一款运动

那我会毫不犹豫选游泳

游泳是最健康的运动之一

能快速消耗脂肪 还锻炼到全身

有效缓解肩颈腰椎疼痛

非常适合打工人!

关键是还不会对身体有负面影响

河源市中医院运动医学科

主治中医师张双晓

给大家讲讲游泳都有什么好处

01

缓解颈椎不适

颈椎病(Cervical Spondylosis)是一种由颈椎部位的退行性病理改变引发的疾病,主要原因由颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘突出、韧带增厚等因素导致压迫颈脊髓、神经根、椎动脉而引发的疾病。

游泳时,因为水的浮力衬托,加上游泳时身体犹如卧姿,让脊椎在无重压状态下运动,有利于恢复原位。

02

减肥

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因此消耗热量多。研究证明,在14摄氏度的水中停留1分钟所散发的热量高达100千卡,相当于在同样温度空气中停留1小时所散发的热量。水中运动,效果事半功倍。

03

改善心血管系统

游泳时,各器官都参与其中,耗能多,血压循环也随之加快。血流速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。

04

改善形体

游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的劳损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

泳姿不同 效果不同

自由泳:有效锻炼手臂肌肉

身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水

蛙泳:强化腿部力量

身体姿势:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准

仰泳:可以使背部肌肉得到舒展

身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头部保持稳定

蝶泳:对上半身塑形有很大帮助

身体姿势:头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置

End

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制作 | 《河源中医说》栏目组

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