入秋后，是囤肉的季节，但也是燃烧脂肪的黄金季节。只需要坚持这 6 个秘诀，就能让体重咔咔下降！

秘诀1、把秋天的奶茶戒掉

入秋的第一杯奶茶很火，但是，奶茶的热量是很多人低估了。一杯500cc的焦糖奶茶热量超过了400大卡，如果你一周喝2杯奶茶，一个月就多摄入了3200大卡，接近一公斤脂肪的热量，3个月体重就会上升近3斤。

戒掉各种饮料，改为温开水、茶水，可以有效避免多余热量的摄入，有助于脂肪的代谢，可以促进体重下降。

秘诀2、晚上不吃火锅、烧烤、炸鸡等高热量食物

入秋后，很多人的食欲变得很好，喜欢吃各种高热量食物。而夜晚人体的消化功能相对较弱，此时摄入高热量食物，极易导致脂肪堆积。

你要知道，火锅中的红油、烧烤中的油脂以及炸鸡的油炸外皮，热量都是非常高的，不利于控制体重。

晚餐要清淡饮食，避免大鱼大肉，想要控制体重，我们需要控制晚餐的热量摄入，多吃一些低热量的蔬菜，补充适量低脂肪、高蛋白的鱼肉、鸡胸肉，饭吃七八分饱，睡前4小时不吃东西，这样睡觉的时候可以消耗更多脂肪，让你持续掉秤。

秘诀3、早起安排20分钟健身锻炼

一日之计在于晨，身体经过一夜的休息，储能能量比较少。此时安排 20 分钟的健身锻炼，能够迅速唤醒身体的各个机能，提升代谢水平，更快消耗体内脂肪。

我们可以在早上安排慢跑或者健身操，从自己感兴趣的运动入手，可以更好的坚持下来，还能让你一个早上身体保持旺盛代谢，持续消耗卡路里。

秘诀4、选择低GI值主食，并且控制每天的主食摄入量

糙米、燕麦、薯类、豆类食物属于低GI值主食，而低GI值主食的升糖慢，消化时间长，不容易堆积脂肪，相比于面包、馒头、面条来说，低GI值主食才是减肥人士的最佳选择。

我们可以每天的主食摄入量在150-250g（干重）左右，可以补充身体所需碳水能量，还能提升身体抗炎水平，有助于控制体重。

秘诀5、增加膳食纤维的摄入

减肥的人要多吃膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，不仅能提供饱腹感，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题，让身体更加高效运转。

以蔬菜为例，各种番茄、菠菜、生菜、包菜、西兰花、芹菜等富含大量的膳食纤维，能够有效地降低胆固醇，减少脂肪的吸收。而水果中的苹果、奇异果、火龙果、橙子等，也是膳食纤维的良好来源，有助于维持肠道健康，控制体重。

秘诀6：定期测量体重

入秋后不管理好饮食，身体极容易堆积脂肪，很多人总是等到夏天了脱掉一身外套才知道胖了不少。

而定期测量体重可以及时监督身材变化，让我们保持警惕，了解减肥进度条到哪里了，更好的管理身材。