足踝支撑孩子的站立和行走，是成长发育的基础。近年来，随着国家对于体育锻炼和儿童身体健康的日益重视，儿童的日常运动量显著增加，这也使得因运动导致的足踝损伤风险也相应地增加。因此，无论是日常活动还是体育运动，足踝健康都应该成为家长和孩子们关注的重点。

那么儿童足踝发育有什么特点？日常如何避免足踝运动损伤？怎么保护足踝？在529爱足日和六一儿童节来临之际，复旦大学福庆科普讲堂特别举办儿童足踝健康专场活动，并邀请复旦大学运动医学研究所所长、足部健康与鞋研究中心主任陈世益教授开展科普讲座，为家长和孩子讲解《小脚丫，大健康的秘诀》。

关注足踝健康建议从儿童期起

据陈世益教授介绍，因为儿童足踝肌肉、骨骼发育尚未完成，韧带连接力量弱，因此足弓的发育容易受到影响而变形，其中最常见的例子便是扁平足。同时，他也提醒，如果在儿童时期出现了扁平足且不进行干预，等到成年后不仅走路时容易感到疲劳，还可能出现各种足部不适，而且因为成年后足踝肌肉、骨骼定型，发生改变的机会也会变少。因此，建议家长及早关注儿童的足踝情况，出现问题及时干预。

足踝是儿童运动时的关注重点

足踝是站立行走的根本保证，但同时它也是最容易受伤的部位，在篮球、排球、足球、跑步、舞蹈等数十种运动中，足踝运动损伤都非常常见。陈世益教授表示，准备活动不充分、运动规划不合理、动作技术不正确、疲劳运动、场地和鞋子不符合要求等都可能是儿童足踝运动损伤的常见成因。因此，建议孩子在运动前进行适当的热身和拉伸、做好合理的运动计划、选择合适的运动鞋及护具，在正确的技术指导下进行运动，并且要注意避免过度疲劳。

陈世益教授还提醒，在骨科及运动医学门诊中，最常见到的足踝运动损伤为扭伤，因此，他特别介绍了崴脚扭伤后的PRICE处理流程：

Protection（保护）：使用石膏或者支具固定保护，使踝关节不受进一步伤害；

Rest（休息）：立刻停止运动，尽量避免负重；

Ice（冰敷）：用冰袋或者其他温度比较低的物品放在足踝关节周围，以减轻局部肿胀，缓解疼痛；

Compression（压力绷带加压）：用绷带局部固定，减少局部肿胀；

Elevation（抬高）：将患肢抬高10到20厘米，高于心脏水平，以减轻肿胀。

足踝健康发育需要合理运动与适当防护

陈世益教授表示，日常进行适当的足踝运动，可以增强足踝肌肉，提升稳定性和协调性，也可以促进足弓发育，预防扁平足等足部问题，还能改善血液循环，缓解足部疲劳和疼痛，甚至能提高孩子的整体身体机能和运动表现。为此，他特别推荐江博士健康鞋联合广州体育学院运动与健康学院制作的足部健康运动，建议家长和孩子们日常进行对照练习。

儿童足踝运动损伤可防可治。除了日常进行适当的运动外，在防护方面，陈世益教授还建议根据孩子足部情况选择合适的鞋垫和鞋子、穿着运动护具及贴布、运动前做好热身和足踝训练。而如果孩子足踝出现损伤，他表示通过运动康复的方法以及肌肉力量的训练，可以达到很好的治疗，至于一些先天发育异常或者骨折的问题，他则表示可以通过手术的方式进行治疗，因此家长和孩子们不用太过担心。

在讲座的最后，陈世益教授再次提醒：“健康的足踝是孩子快乐成长、自由奔跑的基础！家长需要提高对儿童足踝健康的重视，通过科学的方法呵护儿童足踝。”同时他也表示，在5月26日发布的新书《小脚丫大健康：家长必读》可以帮助家长更好地保护孩子的足踝健康。

据了解，《小脚丫大健康：家长必读》是第一本儿童足踝健康科普书籍，它由中华医学会运动医疗分会足踝工作委员会组编、复旦大学运动医学研究所所长陈世益教授及复旦大学附属华山医院戈允申教授主编、江博士健康鞋等共同编写，内容涵盖足踝的结构和功能介绍、儿童足踝生长发育常见问题、日常足踝运动损伤及防护、如何选鞋及日常足踝运动等，可以帮助家长更好地理解和关爱儿童的双足。