针对健康的话题永恒存在，小到针对儿童的健康保健，大到针对老人的延长生命时长、提高生活质量。那么，什么样的老人在生活中才算健康？如何做才能保持健康？针对这些问题，我国卫健委发布了《中国健康老人标准》，里面明确提出了针对当今社会我国老人的健康应该做到什么标准。

这项文件的发出也提示着我们要注重关心老年人，关注老年健康，帮助老年人群提高健康生活水平，建立健康意识，下面的刘叔就是在健康标准的指导下才发现自己的问题，逐渐改变生活方式，越来越健康。

刘叔是已经退休了五六年的老干部，在年轻的时候就喜欢吸烟喝酒，退休之后虽然家里人常劝刘叔改善生活习惯，因为身体没有任何不适，所以吸烟喝酒这个习惯也没有改掉，就在刘叔觉得自己很健康的时候，一次家庭组织的体检结果把刘叔的沾沾自喜打入谷底。

前段时间刘叔和家里人一起去体检，结果显示刘叔肺部有阴影，而且患1级高血压，高血脂。面对这个结果刘叔一度怀疑结果出了问题，但是医生对他说：“老年人本来身体各项器官都开始走向衰老，你还每天吸烟喝酒，更加加速各器官的衰竭，针对你的情况可以评估为躯体不健康。”。刘叔这才意识到自己已经老了，不再和年轻的时候一样能折腾了，于是乖乖听劝回家戒掉不良生活习惯，恢复健康身体。

在刚开始，刘叔还不适应自己已经生病的状态，每天郁郁寡欢，家里人就陪着他一起聊天，还鼓励刘叔每天早晚出去运动打太极，刘叔为了戒烟戒酒胃口不佳，家里人也给刘叔变着花样地做不同健康好吃的食物。

在数个月的坚持下，刘叔也逐渐变得宽心，主动出门和老朋友聊天社交，还成功戒烟戒酒，建立了健康的生活方式。在最近的体检中，医生看着检查报告，表示各项指标都在变好，刘叔也慢慢变成了健康老人。

看完刘叔的健康经历，相信不少老年人都感同身受，退休后无所事事，身体健康状况也大不如前，那么是否和刘叔一样健康，以下有健康标准可以测试。

根据《中国健康老人标准》，其中指出健康老人的含义，主要表示老人的年龄应该在60周岁及以上的人群，对于健康的状态应该包括三方面：身体、心理、社会，这三者和谐统一，才能称之为健康。因此，总结归纳主要包括以下几点：

1、大病没有，小病稳定

这句话主要包括两个方面，首先是人体重要脏器没有因为增龄性变化而导致身体出现重大疾病，比如老花眼、胃肠消化功能减退、容易感冒等。这是因为老年人的内分泌和细胞代谢功能减退，免疫屏障受损，自我稳定机制消减，各种免疫屏障容易受到外界因素和内在因素所干扰，在日常生活中容易发生疾病，无法完全支撑老年人的活动。在这样的免疫机制下出现老年性多器官衰竭是常有的事情。

如高血压，如果按照之前的国际标准将收缩压定为140mmHg，舒张压定为90mmHg，那么我国患高血压人群将超过一半，老年人群占据60%-70%。

这是因为老年人随年龄增长，动脉弹力纤维减少，钙质沉着，相应的动脉斑块形成增多，导致动脉管腔狭窄，血管弹性下降，血流压力增高。

且老年人末梢循环较差，也容易出现体位性低血压，因此各种因素都在说明老年人机体功能在不断下降，出现各种老年性问题也是常见的，只要将其控制在合理范围内，不对身体造成严重危害，都可以将其划分为健康的标准。

2、乐观心态，积极向上

老年人因为退休之后生活空虚下来，每天需要做的事情减少，社会角色转变还未适应或者很容易在面对无人交流或健康问题的时候出现孤独、抑郁等不健康心理，长时间消极抑郁的心理状况生理功能障碍进一步发展，同时会导致食欲不振、失眠、高血压等疾病的发生。因此老年人需要建立乐观、积极向上的心态，对于维持器官健康也有很大的帮助。

3、认知功能正常

认知功能代表着大脑是否处于正常运转状态，如记忆力下降、反应迟钝等。神经系统的病变会严重影响老年人未来生活状态，因此当认知功能出现障碍，首先排除老年性身体机能改变导致感觉功能减退、记忆力下降、反应迟钝等，其次再怀疑是否有器质性病变导致认知功能减退。

主要是因为老年痴呆是老年人常见的神经退行性疾病之一，该疾病的特征是认知障碍、人格变化，首要症状就是记忆障碍。家属常常会觉得老年人记忆减退、不认路、不认人觉得没什么问题，但是往往时间延长就出现了大问题。当认知障碍不影响自己的生活自主性才能说明问题不大，因此将认知障碍放进老年健康标准是至关重要的一项。

4、良好的生活方式

良好的生活方式是影响健康的关键因素之一，在世界卫生组织表述的影响健康的因素中生活方式占据60%的重要位置。不良的生活方式如吸烟、酗酒、缺乏运动等都会对健康造成不同程度的影响，吸烟是造成肺癌的常见病因，还有可能诱发支气管炎、动脉硬化、冠心病等。

酗酒最严重的是对心脑血管神经都有损害，长期酗酒会影响维生素B1的吸收，造成代谢障碍，影响磷脂类合成，最终周围中枢神经病变，这些生活方式长时间会导致机体衰退、灵敏度下降，因此良好的生活方式会带来健康的影响，作为健康老人的评判标准无可厚非。

5、 社会适应能力好

现代社会不断发展，很多老人跟不上时代潮流，逐渐被淘汰在科技发展的浪潮中，比如前几年的疫情要求健康码扫描，很多老人不会使用手机，也无法在当今电子化信息的消费生活中使用电子支付，这都是社会生活无法参与、社会适应能力低的表现。

健康包括生理和心理，提高老人的社会适应能力，有助于带领老人适应社会角色转变，维持心理平衡，帮助老年人群提高生活质量，达到身体和心理的双健康水平，因此，社会适应作为健康评价的重要维度，对老年人健康来讲必不可少。

那么以上五条标准，作为老年人群的一份子的你能符合几条呢？如果发现有不符合标准，下面有对应的方法帮助你建立健康生活。

在医学上要塑造健康身体，坚持三原则：早发现早诊断早治疗。

首先是早发现，要定时体检。体检作为最基础的检查手段，可以及早的发现身体各项的异常，做健康筛查，最常见的就是体检发现高血压、高血脂、高血糖之类常见的老年性疾病。

比如对后期治疗困难的食道癌，早发现的一期食道癌五年内存活率可达90%，特别是老年人常见的心血管并发症脑梗，早期发现可以用药早治疗，打造未来良好的生活质量。除了筛选疾病之外，按时体检还可以帮助老年人树立健康意识，改善生活状况，主动掌握对疾病的控制权，以取得良好的健康身体。

其次就是积极参与社会活动，保持良好心态。老年人心理健康的标准包括感知良好、记忆良好、思维健全、人际关系良好和有正当的业余爱好。为了维持心态，需要老年人积极主动的沟通交流，通过语言表达自己的所想所需，释放自己的抑郁情绪，维持心理平衡；也要热爱生活，可以适当出去娱乐或者运动，积极地参与一些社会活动，有助于快速转化自己的社会角色，也可以更好的融入当前的科技社会发展浪潮中，不至于觉得自己已经落伍产生不平衡的心理负担。

最后就是健康的生活作息。吸烟、酗酒、不喜运动这是大部分老年人都是在步入老年生活之前就形成的生活习惯。在年轻的时候机体代谢和免疫系统可以维持正常的健康水平，但是随着年龄增长，身体机能下降，无法维持代谢平衡，久而久之健康水平就逐渐下降。生活作息主要包括生活方式和饮食方式，作为老年人最好在50岁之前戒烟，可以有效恢复健康，少喝酒、多运动，参加群体性运动。

饮食方式就需要学习适合老年人群的饮食方案，控制每天脂肪的摄入量以便于控制血清胆固醇水平，多吃水果和蔬菜丰富体内维生素，多吃高纤维食物可以促进胃肠道消化系统减弱的老年人群胃肠蠕动，还可以缓解便秘等问题。

以上建议覆盖了塑造生理和心理健康的方方面面，因此不管是其他促进健康的方式都需要老年人群关注自己的生理心理健康，做到全方面维护。在关于自我评估身体是否健康有一个“中国老年人健康各维度状态评估标准表”，在家里可以根据里面的内容打分，再根据自己不符合的情况进行改善。

总之，随着年龄增长，属于老年人的疾病也会随之而来，带病生活是常态，需要各位放宽心理，积极面对生活，控制好慢性病，建立良好生活方式。只要做到发现问题解决问题，就可以有效一步步迈向健康老人的生活群体，和刘叔一样，身体越健康，生活越幸福。

参考文献

【1】生命时报，中国“健康老人”国家标准出炉，9项要求你满足几个，2022-11-16

【2】许玲，老年患者心理健康的重要性，0369（2005）05-0247-02

【3】叶恬恬，赵允伍，王晓松，凌玉环，江刚，王珩，医学与哲学，社会适应理念融入社区老年人健康管理初探，2002，03