刘阿姨今年58岁，自前年退休后每天在家没事干，不知道从哪天开始，刘阿姨就捣鼓各种养生小方法，比如每天泡脚，不吃肉等，有段时间还跟着别人一起过午不食，说是可以预防各种疾病，还能延缓衰老，结果引发了低血糖晕倒在地，被家属送往医院，所幸有惊无险，没出现什么比较危险的情况。

在这之后，刘阿姨消停了一段时间，因为刘阿姨的老伴、女儿都因为这个事跟她吵了一架，但她也知道这是在关心她的身体。

随着三伏天的到来，网上掀起了一股高温“晒背”的热潮，许多人在快四十度的高温天气下，拿个垫子趴在太阳底下，将背部露出来晒晒太阳。大家都说这样能保暖祛寒，通过晒背可以晒掉身体里的毒素，还能增强体质，改善肤色，是一个养生保健的好方法。

刘阿姨也从好姐妹那里得到了消息，当天刘阿姨心就痒痒了，奈何老伴在家，刘阿姨怕老伴说，所以才忍着没去。第二天刘阿姨吃完中饭后，正值太阳最大的时候，拿好昨天晚上准备好的装备，出去晒了背。因为刘阿姨的老伴每次吃完午饭后都要睡上一两个小时，刘阿姨只能趁这个时间偷偷出去晒背。

不知道是心理作用还是真有这么好的效果，刘阿姨晒完背后觉得身体舒适了不少，整个身体都暖了起来，这更加让刘阿姨想每天去晒背的想法坚定了。之后，刘阿姨每天午饭后都趁老伴睡觉时出去晒背。

在这期间，刘阿姨的背部已经与其他没有晒到的皮肤形成了明显的对比，而且背部皮肤已经发黑，有些部位已经发红，甚至是脱皮，这明显是已经晒伤了。

但刘阿姨好像魔怔了一样，她看到背部的情况，也没有要停止晒背的想法。直到体温高达38度的一天，刘阿姨晒了一个小时，就出现了严重不适感，大汗淋漓、口渴、头晕头痛，眼花、耳鸣等。老伴醒来后看刘阿姨状态不对，询问后才得知她在这么热的天气出去晒太阳，李大叔很想生气，但现在要先将刘阿姨送往医院。

到了医院后，医生了解了具体情况，还没做检查，就知道她是中暑了。医生说：“阿姨，你是对自己真狠啊，这么热的天出去晒背，幸亏送来得及时，不然还有可能引发热射病，影响生命安全。”

刘阿姨说：“高温晒背啊，就是要这么晒才有养生的效果啊。”，医生很无奈地说：“晒背不是这么晒得啊，晒得好养生保健，晒不好就像你这样中暑啦。”刘阿姨不敢再说什么，李大叔都想骂她了。

后续经过治疗，刘阿姨的症状已经缓解，经过这件事后，刘阿姨不敢再高温“晒背”。高温“晒背”养生成热潮，借着刘阿姨的例子，今天我们就研究一下这个养生方法到底养不养生。这四个养生方法，不要也罢。

网上掀起的一股高温“晒背”的热潮，主要是在三伏天进行，特别是在初伏、中伏、末伏这三天晒背效果更好。很多人都“以身试法”，纷纷在网上晒出了自己晒背的照片，有的人说效果很明显，晒半个月脸色就通透明亮，改掉了唇色暗沉，还有的人说治好了十几年的老毛病，比中医治疗还要厉害。

但一天天赞扬的文案中也参杂着几条差评，比如“没晒几分钟就晒伤了，这真的能养生吗。”还有的“晒了两三天，浑身上下都不舒服，嗓子痛，背上冒虚汗。”

晒背确实有一些好处，晒背可以补钙，这对幼儿和老年人来说是一个不错的方法，当机体缺钙时，可以帮助身体补充维生素D，在佝偻病、骨质疏松等疾病上都可以起到一定的预防及治疗作用。

晒背可以促进新陈代谢，使血液流通加快，还有助于调节中枢神经。机体在放松状态下晒背，情绪也会得到有所放松，使心情更加愉悦，缓解疲劳等。

晒背可以增强抵抗力，因为阳光带来的紫外线其实是有灭菌作用的，就跟太阳大的时候拿出被子晒一晒是一个原理。背部晒到太阳，可以消除皮肤上的细菌，在一定程度上降低了细菌感染的风险，也减少了各种疾病的发生。

但如果错误晒背，就会对身体造成一些损伤。常见的有皮肤晒伤，皮肤处可出现明显的红肿、灼伤、疼痛等，有的严重患者还会出现水疱破裂、糜烂等。温度过高，晒背时间太长，没有及时补充水分，还有可能造成脱水。

中暑也是很容易发生的事情，轻者像刘阿姨一样出现口渴、头晕头痛、大汗淋漓等症状，有些患者自行用药可以缓解。而重者有可能出现热痉挛、热衰竭、热射病这三种情况，情况危险，会危及生命安全。因此大家要晒背，也要正确晒背，这样才不会对身体造成损伤。

首先晒背的时间我们要注意，晒太长可能出现晒伤、中暑等情况，晒背时间太短可能养生保健的效果又达不到。建议晒背时间选择在早上7-9点，或者下午3点后，因为这两个时间段的日光没有中午那么强烈，不易出现晒伤、中暑等情况。

成年人一般晒背时间保持在20-60分钟为宜，幼儿皮肤娇嫩，一般在15-20分钟就已经足够。老年人可以适当延长晒背时间，因为老年人身体吸收能力减弱，利用维生素D的能力也有所减弱，适当增加时间对老年人来说效果更好。不过要注意，晒到微微出汗即可，感觉有任何身体不适就要及时停止晒背，前往阴凉处休息。

其次我们要做好防晒措施，头、面部、眼睛等部位要及时采取防晒措施，避免晒伤，比如防晒面罩、眼镜、帽子等。在四肢或其他部位可以涂上防晒霜，或穿上一件防晒衣。带上水杯，晒前要适当补充水分，晒背期间感觉到口渴也可以适当喝一些水。

要注意很多人在晒后感觉到明显口渴，直接喝冰水，这是很危险的，有可能造成生命危险。还有晒背后不要立马进入空调房内，先在阴凉处休息一段时间，待息汗再进入。

有一些人群不适合晒背，比如对紫外线过敏人群，患有高血压、冠心病等疾病的人群，气温过高，很有可能突发疾病，影响生命安全。还有孕妇、阳盛体质的人群也不适合晒背，老年人晒背也要注意，最好是有家属陪同，避免出现意外。

由此可见，高温“晒背”是存在两面性的，如果错误晒背，那就不是大家口中所说的养生保健的好方法了。日常生活中还有这四种养生方法，不要也罢。

1. 过午不食

很多人认为过午不食是一种不错的养生方法，对于肥胖人群来说，过午不食意味着每天摄入的热量减少了，从而达到减重的效果。但过午不食其实是对身体损伤更大的，长期过午不食有可能会造成营养不良，而且长时间处于空腹状态，胃部中的消化液会腐蚀消化道，容易出现胃肠道不适，或胃肠疾病的发生。

2. 不吃蛋白质

很多人是素食主义者，不吃任何蛋白质食物，比如鸡蛋、各种肉类、牛奶等，他们认为这种方法可以延缓衰老，增强体质等。殊不知不摄入蛋白质，对身体的危害更大。长期不摄入蛋白质会造成营养摄入不均衡，导致出现营养不良，特别是老年人，还有可能出现肌肉衰退综合症，肌肉松弛，看上去更显衰老。

3. 日行万步

很多中老年人认为日行万步是一种正确的养生方法，因为这既锻炼了身体，提高机体免疫力，增强体质，还可以减轻体重等，对身体百利而无一害。其实不然，日行万步的过程中，膝关节承受的压力是非常大的，长时间行走很容易造成膝关节等部位的磨损，很容易出现膝关节疼痛、膝关节炎等情况。

散步是一种很好的运动方式，但我们要注意运动的强度，才能避免身体受损。

4. 多喝水

我们经常听到老一辈的人告诫子女，没事要多喝水，多喝水可以排毒，对肾脏也好，多喝水，皮肤看上去都光滑许多。多喝水，其实也有个限度，一般成年人每日饮水量为2000毫升，喝太多水容易造成肾脏负担加重，时间长了容易使肾脏疾病发生。

喝水的时间也要注意，睡前、饭前要尽量少喝水，睡前喝水会导致起夜次数增多，影响睡眠，饭前喝太多水，容易使消化功能下降。

通过刘阿姨的例子，我们了解高温“晒背”这一养生方法，从刘阿姨的例子中我们也能发现，高温“晒背”存在一些风险，很容易出现皮肤晒伤、中暑等危险情况。我们可以通过晒背养生保健，但不建议高温晒背，我们需要在适宜的时间、适合的地点，做好防晒措施来晒背，这样才能促进身体健康。

除了高温晒背，还有过午不食、不吃蛋白质、多喝水、日行万里这四种养生方法并不养生。凡事都有个度，养生也是如此，这些看上去对身体健康，其实容易损伤身体的养生方法，我们不要也罢。

参考文献：

【1】南方日报记者 钟哲 策划 李秀婷 吕虹.“过午不食”减肥科学吗？【N】.南方日报.2022