小寒是二十四节气中倒数第二个节气，每年的1月5日至7日，太阳到达黄经285°时，为小寒。寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。此时冷气积久而寒，但还没有达到最冷的程度，因而称小寒。小寒过后，将进入“出门冰上走”的“三九”天。

饮食:温补防寒

应遵循冬季调养“秋冬养阴，无扰乎阳” 的总要求，冬天是人体阳气潜藏的时候，也就是说生理活动会因气候寒冷而收敛，并将一定的能量贮存于体内，为“春生夏长做准备。

从中医理论来看，小寒节气养生应敛藏精气、固本扶元，且应以“防寒补肾”为主因此，饮食方面宜补心助肺，调理肾脏。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等食材可调理肾脏。

冬季补肾应以温补为主，但进补并非只吃滋补品就可以了，最好是有的放矢，阳虚的要补阳，阴虚的要补阴，气虚的要补气。平时怕冷的阳虚体质的人应多食用牛羊肉、核桃等补阳的食物，平时怕热的阴虚体质的人应多吃些鸡肉、鸭肉、山药、大枣、栗子、百合等平补的食物。

从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。多食用一些补益身体的食材，以防御寒冷气候对人体的侵袭。譬如吃点南瓜粥、玉米渣粥、小米粥、黑米粥、凉拌木耳、凉拌芝麻菠菜、木耳红枣汤、木耳炖乌鸡、黑芝麻汤圆、百合芝麻猪心汤、黑豆炖猪骨、黑豆莲藕鸡汤等都是不错的选择。

需要注意的是，饮食可以适当地增加“苦”味食物，有助于解热去火、清热润燥、疏泄内热过盛引发的烦躁不安。小寒节气虽需温补，但切忌不直进补过度，以免损伤体内元气

在小寒时节，如何达到御寒保暖、祛病强身?

民谚说:“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”。小寒节气正是人们提高身体素质的大好时机，但是运动更应讲究方式方法。运动之前，应充分做好热身运动，让体内的血液循环和身上的肌肉有充足的时间适应，才能避免不必要的运动损伤。运动时间宜安排在太阳出来之后，运动强度不宜过强，以暖身或微微出汗为最佳，大量出汗会导致体内阳气的外泄，引起体内元气的损耗。

人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好。除了多穿衣服和加强体育锻炼外，外出时要特别注意“暖头”"暖足”和“暖背"。

1、暖头-人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

2、暖足- 我们的脚离心脏最远，供血少，所以脚的温度很低，脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。因此，小寒时节一定要注意脚部保暖。睡觉前用热水泡脚就是最好的暖足方法。”冬天泡脚，丹田温灼。”泡脚水温最好保持在40°C左右，水淹没到踝关节处，每次浸泡时间15 分钟左右为宜，最多不超过30 分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好，泡脚后擦干用手按摩足趾和脚掌心2 ~ 3分钟。冬天坚持每天晚上睡觉前泡脚，能够疏通经络，保暖祛寒，缓解疲劳，提高睡眠质量。还能促进新陈代谢，有预防风寒感冒作用。

3、暖背-人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。对气管炎、哮喘、过敏性皇炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者以及患有心脑血管病及高血压的老人而言，暖背尤为重要。我们可以穿一件马甲，已护住后背。

小寒艾灸，固本御寒

艾灸是很有效的养生方法，尤其在寒冬进行艾灸，不仅能驱除寒邪，温养经络，培元固本，还能调节脏腑功能，提高机体免疫能力，有“冬病冬调、夏病冬防”之妙。常用穴位有关元、气海、中脘、足三里、三阴交、涌泉等穴位，足三里、三阴交、涌泉均为下肢穴位，选取非常方便。

防病提醒:

小寒节气时，气温通常很低，寒冷的空气对血管的刺激常常引发高血压、心脏病患者的病情加重，严重者可能还会出现中风、脑出血急症，因而小寒节气应谨防心脑血管疾病的发病。

小寒通常也被认为阴邪最盛，人通常易出现腰膝冷痛、易感风寒的现象。小寒时节寒风肆虐，经常被冷风吹，易引发面瘫症，所以小寒过后出门在外，也要做好面部防寒工作。

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