72岁的张阿姨（化名）退休已经有好些年了，相比起许多老年人每天清晨早早起床，开始忙碌地做各种家务，张阿姨的日常显得格外轻松。她没有固定的起床时间，也不急着忙着去做任何事情，起床后，她会轻轻地打开窗户，让新鲜空气流进房间，深深吸一口气，才开始慢悠悠地活动。
“早上七点之前，我都不想离开床，”她曾笑着告诉我，“身体需要休息，何必急于起床呢？”
她说，早晨是一天中最适合懒散的时候，因为身体刚刚从睡眠中恢复过来，不需要马上投入到一天的高强度活动中去。“保持懒散的状态，能让身体得到更好的调整，不至于一早就消耗完一天的精力。”她常这样劝导身边的人，尤其是那些总是早早起床忙碌的朋友。
大家，认为她这个做法对吗？
早起：上了年纪，这个时间点可以偷偷懒医生告诉大家：上了年纪之后，早上起床的时间懒一些确实有好处。
还拿张阿姨的经历来说，和很多上了年纪的人一样，尤其是在起床的瞬间，头晕、关节僵硬等问题时常出现。这时，过于急促地起床，反而会让身体感到不适。
张阿姨吸取经验，给身体更多的缓冲时间，她认为这样可以给身体更多的缓冲时间，能够让每一部分肌肉、每一根神经都从睡眠中慢慢醒来，就像是一朵花在晨曦中缓缓绽放，而不是骤然间展开所有的花瓣，带来过多的紧张感。
张阿姨也确实是这样“执行”的。
她的卧室里没有闹钟，每天的早晨都是由阳光自然而然地唤醒她。每次清醒后，她总是慢慢伸个懒腰，先用手指活动一下，然后轻轻地掀开被子，坐在床边。她没有匆忙穿衣或立即做事，而是坐着，闭目养神几分钟，再走到窗前，拉开窗帘，让新鲜空气涌入房间。
张阿姨的这一做法确实值得提倡。
早上懒一些，《人民日报》也在2024年12月份进行了相关报道，其中指出：尤其是冬季，睡会懒觉更有利于身心健康；一方面是顺应自然规律，另一方面，也是给我们身体更多的缓冲。
我们大家要明白，上了年纪之后，身体机能确实不如年轻时那样灵活和迅速，一夜的睡眠过后，肌肉、关节、血液循环和大脑活动都进入了一种相对静止的状态。如果此时强行起身，快速活动，容易造成肌肉拉伤、关节不适。
而适当赖床，轻轻活动手脚，做几次伸展运动，能让身体慢慢适应，从而避免了因突然运动而产生的不适。身体像是需要充电的电池，经过一夜的休息，赖床几分钟，就像给电池再次充充电，让它在新的一天里充满能量，迎接一切挑战。
赖床的好处还体现在对心脏的保护上。
老年人常常伴随有高血压、心脏病等慢性病，早晨是心血管病发作的高风险时段之一。如果再刚醒来之后就“着急忙慌”开始进行剧烈的起床活动，可能会导致血压升高，甚至引发心脏不适。适当赖床的过程，能够让血液逐渐从静止状态流动，减少一开始活动时的突发性负担，降低心脏的压力，进而有助于老年人的心血管健康。
并且，赖床的好处，不仅仅是生理上的，还在于心理上的放松。
赖床给了他们一个“偷得浮生半日闲”的机会，让他们能够放松心情，享受一份难得的安宁。在这几分钟的懒散时光中，心灵得到休息，所有的烦恼和忧虑暂时被抛在一边，留下的是宁静和从容。
简单从上面这几点，大家也应该能看出来，对于上了年纪的老年人来说，早上确实可以偷偷懒！
三餐时间点：可以懒一些，自己动手比出去买的更适合老年人张阿姨的“懒”不止体现在起床的时间点，还体现在“三餐”的时间点。
张阿姨很少在外面吃，即便是孩子给她点外卖，她也嫌麻烦，“折腾来折腾去”还没有自己买点菜，回家做的安心。
而且，在外面吃，每顿饭都少不了一通折腾，而自己做就不一样了，买一次菜，最起码可以吃两天。
这还不是最主要的，张阿姨更担心的是：外面餐馆里做的饭，常常含有过多的盐、糖和油脂，尤其是一些快餐类型的食物，往往为了提升味道和保存时间，添加了大量的防腐剂和人工调料；长时间吃这样的食物，容易对身体造成负担，尤其是对于老年人来说，身体真的能承受的了吗？
相比之下，自己做饭就像是为自己量身定制的健康餐单。张阿姨用新鲜的蔬菜、优质的肉类、少油少盐的烹饪方式，让每一餐都充满了自然的美味和营养。
张阿姨的这一做法也值得我们学习，外面餐馆以及外卖确实应该少吃一些。
2021年，武汉科技大学医学院荣爽教授等学者发布的一项研究成果，不知道大家有没有关注过。
学者通过分析35084名成年人的相关数据发现：和经常在餐馆吃饭的人相比，很少外出的人，全因死亡率几乎下降了一半（49%），这一点可是很振奋人心的。
所以说，我们能少在外面吃一些就在外面吃一些吧！
并且，大家有没有发现，自己做饭也能够帮助调节老年人的饮食习惯。老年人随着年龄的增长，消化功能有所下降，外卖食物的油腻和高盐可能会对胃肠造成负担。而自己做的饭菜通常更为清淡，容易消化，吃自己做的饭后，身体感觉更轻松，胃肠没有负担，也能保持更好的食欲。
睡前：不盲目锻炼，这时候懒一些睡得可能更好睡前，我们也可以像张阿姨一样，学会懒一些。
对于张阿姨来说，睡前的几小时是一天中最重要的时光。她从不盲目去做剧烈运动，而是选择以一种轻松、放松的方式迎接夜晚。她认为，睡前的放松时刻就像是给自己的一次深呼吸，轻轻地释放掉一天的疲惫，让身体和心灵都得到休息。
“夜晚是身体真正恢复的时刻，”张阿姨常常这样说，“锻炼本应是让身体活跃的，但如果在睡前进行剧烈运动，反而可能让身体无法平静下来。”她认为，睡前做一些轻松的活动，如伸展操、听音乐或简单地散步，有助于让身体进入休息模式，而不是激发身体的过度活跃。
睡前“懒”一下，并不是懒散，而是一种顺应身体节奏的智慧。
身体已经经历了一天的劳累，它需要的不是更多的刺激，而是让自己慢慢沉淀，进入到一个平和、安稳的睡眠状态。
张阿姨的做法也得到了医生的认可。
晚上进行剧烈运动，尤其是心肺负担较重的锻炼，会让交感神经处于活跃状态，使得心跳加速、血压升高，导致睡眠困难。老年人的身体更容易受到这种影响，过度的运动不仅容易引发身体的不适，还会让晚上难以进入深度睡眠。张阿姨非常懂得如何让自己的身体进入到最佳的休息状态，她的睡前“懒”恰恰是对身体的一种温柔呵护。
除了避免剧烈运动，张阿姨还非常重视睡前的环境布置。
她喜欢调暗灯光，保持房间的安静，创造一个适合休息的氛围。她认为，舒适的睡眠环境对老年人的健康至关重要。而这种简单的调整往往能帮助她更快进入梦乡，享受深度的睡眠。
她不喜欢睡前受到任何干扰，这样她才能得到真正的休息。她曾说：“睡前懒一点，不仅是懒在身体上，更是懒在心灵上。放松自己，才能在晚上得到更好的休息。”
张阿姨的这一睡前“懒”法，让她保持了良好的睡眠质量，也让她第二天早晨醒来时精神焕发。
总的来说，上了年纪之后，相比较于继续忙碌，不如学会在恰当的时间点“懒一些”，这并非是不健康的懒惰，而是一种智慧的生活态度。
