最近关于睡觉要不要穿袜子的讨论频频上热搜，网友们简直是“吵翻了”！

先是有人晒出了官方研究文章称，根据《生理人类学期刊》（Journal of Physiological Anthropology）发表的一项研究，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量，睡眠效率可以提升7.6%，总睡眠时间平均增加32分钟，同时夜间醒来的次数减少了一半。

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后是有网友分享了自己穿袜子睡觉一个月后身体的变化，称“一躺下能够很快的入睡，也不会像之前半夜醒来一下，而是睡眠质量明显提高。”

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但仍有很多网友坚持认为穿袜子睡觉会睡不着，不仅不利于睡眠，甚至还可能导致脚上出皮炎湿疹或脚气。

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你“站”睡觉穿袜党还是脱袜党？

今天我们就好好聊聊睡觉到底要不要穿袜子。

之所以穿袜子会对睡眠产生一定的影响，是因为脚部温度对我们睡眠非常重要。

研究显示，睡觉穿袜子对睡眠是有一定的促进作用的。因为，穿袜子有助于调节体温，促进血液循环，尤其对于经常脚冷的女性和老人来说，袜子可以使皮肤散发的热量更久地停留，让人体保持舒适的温度，减少睡眠过程中可能会产生的不适感，从而提高睡眠质量。

睡觉穿袜子，不仅对睡眠有促进作用，还有如下3种好处：

“百病从寒起，寒从足下生。”

脚部是人体的末梢，保温能力较差，足部皮肤温度偏低易导致免疫力下降，增加感冒的可能性，晚上睡觉的时候穿上袜子，保持双脚温暖，可以起到一定的预防风寒感冒的作用。

作为距离心脏位置最远的地方，脚部血液循环相对较差，尤其一些气血不足的朋友，会经常脚麻或脚冷。而穿袜子睡觉可以保持脚部温暖，可以促进血液循环，防止血液循环不畅导致的疼痛或肿胀。

穿袜子睡觉可以避免脚部水分丢失过多，对于脚部干裂有较好的缓解作用。

当然，并不是所有人都适合穿袜子睡觉。

另外，如果选择穿袜子睡觉，建议穿宽松、纯棉、透气性好的袜子，不要选择太紧绷的袜子，尤其是压力袜。

总而言之：可以穿袜睡觉，但穿袜睡觉并不是必要，因人而异。

睡眠对于身体健康非常重要， 越来越多的人开始重视睡眠，想提高睡眠质量，不仅可以试试穿袜睡觉，还可以尝试以下小技巧：

适合睡觉的室内温度为18~22°C，温度太高或太低都会影响睡眠。现在夏天到了，不少人觉得天气热，睡觉的时候喜欢把空调温度调得很低，这是不可取的，还是要让自己在一个舒适的温度下进入梦乡。

前文提到，脚部温度对睡眠有较大影响，所以可以尝试睡前热水泡脚15-20分钟来促进睡眠。水温不宜过高，40~44℃比较合适，水位可以稍微高一点，最好没过脚内踝上3寸的三阴交穴，才能起到更好的作用。

睡前太饱或太饿都不利于睡眠，所以，睡前不要暴饮暴食，不要吃难消化的、油腻的、刺激的食物；也不要为了减肥不吃晚饭，建议睡前4小时左右进食，以新鲜蔬菜、粗粮为主。

如果因为睡眠问题影响到日常生活，建议选择专业的医疗机构寻求帮助。