怎么才能科学瘦肚子呢？减肥，无论是减掉身上哪一部位的脂肪，你都需要知道底层逻辑是什么。

脂肪的燃烧是全身性的，局部减脂的方法是不存在的。减肥的底层逻辑是创造热量缺口，而不是单一的进行腹部训练。

怎么有效瘦肚子？来看看这几个正确步骤：

第一步，选择正确的运动方式

减肚子，不靠腹部训练，你要以有氧运动为主，力量训练为辅。一周安排3-5次全身性的运动，可以提升活动代谢，还能提升体能耐力，有效提升健康指数。

你可以选择自己感兴趣的运动，比如：慢跑、健身操、打球、游泳、开合跳之类的运动，可以给身体创造热量缺口，让体脂率持续下降。而在体脂率下降的过程中，腰腹赘肉也会跟随着减少。

一周安排2-3次力量训练，不仅是进行腹部训练（仰卧卷腹、俄罗斯转体、悬挂举腿等动作，打造迷人腹部线条），还可以加入多关节参与的复合的，比如深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、划船之类的动作，可以预防肌肉流失，加强自身基础代谢值，塑造紧实的身材线条。

第二步，学会健康饮食，而不是节食

减肥、瘦肚子不是让你单纯的少吃、饿肚子，而是要聪明的吃。饮食吃对了，减肥效率就会事半功倍。

虽然过度节食、挨饿也能让你瘦下来，但是坚持不了几天你的食欲就会变得旺盛起来，忍受不住暴饮暴食起来，身材就会快速反弹。

而正确的减脂饮食方法是：用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、重口味的加工食品，你要吃得健康，才能减轻身体负担，同时控制热量摄入。平时一定要少吃零食少喝奶茶少聚餐，只吃三餐，三餐只吃七八分饱，腰围就会很快下降。

三餐应该多吃一些高纤维蔬菜，补充膳食纤维、维生素，有助于废物的排出，用鸡胸肉、鱼肉、虾代替各种五花肉、肥肉，用低GI主食代替各种精制主食，可以减少血糖波动，抑制脂肪堆积。

第三步：养成自律的生活习惯

1、调整睡眠作息，不要熬夜，而要保证睡眠时长。每天睡8个小时的人相比于每天只睡6个小时的人，瘦素水平会得到提升，暴饮暴食几率会下降。

不仅如此，睡眠达到8小时的人，身体机能也能保持相对年轻状态，更加高效运转，减肥进度也会更快，肚子也更容易瘦下来。

2、每天保证步行6K步以上，减少坐着的时长，多起来活动可以激活身体肌群，可以改善肚腩问题。

3、多喝温开水，可以控制食欲，每天2-3杯茶水，代替各种酒精、奶茶，可以提升身体新陈代谢水平，减少脂肪的堆积。

最后提醒，瘦肚子，是一件需要时间跟自律的事情，只要你保持足够的自律，并且坚持足够的时间（2个月以上），你就能感受到体脂率的下降，腰围的缩小。