近年来，抗衰老已成为大众关注的热点话题，而最新研究表明，衰老与慢性炎症密切相关，且这种“炎症性衰老”与肠道菌群的平衡息息相关。
想要延缓衰老，或许可以从改善肠道菌群、降低慢性炎症入手。
为什么抗衰要先抗炎？
随着年龄增长，人体的免疫系统逐渐失衡，易引发低度慢性炎症。这种炎症不会引起急性疼痛，却会悄无声息地损伤细胞，诱发多种与衰老相关的疾病，如心血管病、糖尿病、阿尔茨海默病等。慢性炎症对健康的影响不仅局限于特定器官，还会通过全身性炎症反应加速机体老化。值得注意的是，肠道作为人体最大的免疫器官，直接参与炎症的产生与调节，其菌群状态对炎症水平有着至关重要的影响。
肠道菌群如何影响炎症与衰老？
健康的肠道菌群有助于维持肠道屏障的完整性，防止有害物质渗透入血液，触发炎症反应。然而，随着年龄增长或生活方式不当，肠道菌群容易出现以下变化：
➤ 有益菌减少如双歧杆菌、乳酸菌数量下降，降低了抗炎因子的产生。
➤ 有害菌增多如产内毒素的革兰氏阴性菌增加，刺激免疫系统，诱发慢性炎症。
➤ 菌群多样性下降菌群结构单一，失去调节免疫与抗炎平衡的能力。
这些菌群失衡会导致肠漏（Leaky Gut）现象，促使细菌代谢产物如脂多糖（LPS）进入血液，激活免疫系统，诱发全身性低度炎症，进一步加速机体老化。
如何通过调节肠道菌群抗炎抗衰？
补充益生菌与益生元
➤ 益生菌（如双歧杆菌、乳酸菌）可恢复有益菌群，增强肠道屏障，减少炎症。
➤ 益生元（如菊粉、低聚果糖）为有益菌提供养分，促进其繁殖，提升菌群多样性。
肠道菌群移植（FMT）
面对身体炎症问题，肠道菌群移植（FMT）成为了一种新兴且有效的解决方案。肠道菌群移植是通过将健康供体的肠道菌群移植到受体体内，以恢复或改善受体肠道菌群平衡的方法。特别是通过口服胶囊的形式进行移植，既方便又安全。
▲ 肠道菌群移植中国专家临床共识
➤ 临床上，肠道菌群移植已被用于治疗某些特定的疾病，如难治性克罗恩病、肠易激综合症、严重的抗生素相关腹泻等。➤ 对于处于亚健康状态的人群，如长期疲劳、消化不良、便秘等，肠道菌群移植口服胶囊也能发挥显著的调理作用。通过改善肠道菌群环境，可以缓解这些症状，提升整体健康水平。➤ 对于健康人群而言，定期进行肠道菌群移植口服胶囊的补充，可以作为一种预防性的康养保健措施。可以改善菌群多样性，维持肠道菌群的平衡，减少炎症标志物，增强免疫力，降低患病风险。
合理膳食，均衡营养
➤ 增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜和水果，有助于有益菌生长。
➤ 摄入富含多酚类食物（如蓝莓、绿茶），具有抗氧化和抗炎作用。
避免不良生活习惯
➤ 减少高糖、高脂饮食，避免酒精和抗生素滥用，防止菌群失衡。
➤ 保持规律作息与适度运动，增强肠道动力，促进菌群稳态。
心理调节与压力管理
➤ 长期压力可通过“脑-肠轴”影响肠道菌群，增加炎症水平，学会放松与自我调节尤为重要。
你的肠道菌群还好吗？
以下症状可能提示肠道菌群失衡，需引起重视：
✔️ 消化不良、腹胀、便秘或腹泻✔️ 频繁感冒、免疫力下降✔️ 情绪波动、焦虑、睡眠不佳✔️ 皮肤问题，如湿疹、痤疮
如果你有上述表现，或想预防慢性炎症、延缓衰老，不妨从改善肠道菌群入手，让肠道更健康，身体更年轻。抗衰先抗炎，抗炎先养肠！通过科学调整生活方式与饮食习惯，善待你的肠道菌群，或许就是开启健康长寿的关键。
