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“老张啊，你平时喝水的习惯可真不行，这水喝不对了，可是影响大着呢！”

老张今年六十八，是个退休的木匠，年轻时就是个能干的主儿，平时能扛能干的，就这喝水习惯，年年被医生念叨。这不，今天体检完又被李医生“抓”了个正着。

老张一脸不以为然：“李医生，您每次都说我喝水的问题，我觉得没啥大不了的嘛，哪儿有那么多讲究呢？”

“喝水可不是小事儿，尤其是您这个年纪，喝水都能看出身体的好坏来呢。其实很多长寿的老人，喝水习惯都很讲究，咱们体内的水分要是没调和好，身体里的‘机器’就会卡壳，甚至坏掉。您知道吗，很多病都是从缺水开始的！”

“我每天都喝得差不多，不觉得有啥问题啊。”

“咱们身体各个器官都需要水来‘润滑’，缺水的情况可能不会立刻表现出来，但长期下来，身体会逐渐显现出一些问题，比如说皮肤干燥、便秘，甚至血压不稳。尤其您年事渐高，身体代谢减缓，水分流失加快，故而更需重视补水事宜。”

老张听得一头雾水，半开玩笑地问道：“那我这么多年都没觉得缺水，难不成我比别人还能扛？”

李医生摇摇头，笑着说：“倒也不是说谁能‘扛’，但有些人对水分需求敏感度低，才不会太注意。不过如果您发现自己出现口干舌燥，而且喝水也解不了渴，那就要小心了。”

这种情况可能是身体细胞已经处在‘脱水’状态了，水没被吸收，只是在口腔里转一圈就出去了。

老张摸了摸嘴巴，不禁有点心虚：“有时候是有点口干，可我觉得那是因为老爱吃咸菜，口渴正常嘛。”

李医生摇头道：“这就不单是咸菜的原因了。您还得看自己有没有小便颜色偏深，或者大便偏硬的情况。很多人上了年纪，体内的水分调节功能就不灵了，肾脏和肠道也会跟着出问题。小便偏黄甚至带点棕色，那就是身体在告诉您‘我要喝水’了！”

老张若有所思地听着，渐渐严肃起来：“原来这些都是缺水的表现啊，那我以后得多注意了。”

李医生接着说：“还有啊，很多老年人觉得自己不常口渴，就以为不缺水了，但实际上，随着年龄增加，人体的‘口渴中枢’会变迟钝。也就是说，您渴不渴不代表您缺不缺水，可能等您真的觉得渴了，那时候身体早已经脱水了。”

所以我才常提醒您，每天定量喝水，最好是把一天的水分均匀地分配开，不要一次性猛灌，也别总忘了喝。

老张点点头：“那我以后每天早上和下午各喝一大杯水，这样总行了吧？”

李医生笑了起来，说：“喝水可不是这么喝的，一次喝太多，肾脏承受不了，水分排出去很快，身体也吸收不到。您知道吗，一次喝水太多，容易引发‘水中毒’，这是因为短时间大量喝水，会导致血液中电解质失衡，对心脏和肾脏都是负担。”

李医生点了点头，接着说：“是啊，喝水这件事可比想象中复杂。您可能没注意到，有些老年人皮肤干得特别厉害，特别是小腿、手臂一片片的干燥、皲裂，这就是身体内部缺水的一种表现。”

年岁渐长，肌肤锁水之能式微。外在的干燥，常为体内缺水的“警示灯”，提示我们及时补充水分，以维持肌肤的良好状态。

如果您发现皮肤变得特别干燥，而且擦了护肤品也不见好转，这时候很可能是体内缺水，外部补水的效果有限，得从身体内部来改善。

老张挠挠头，有点犯愁：“看来缺水真不是开玩笑，那要是补得不对，还会带来这些毛病。”

李医生继续说道：“还有一点，您可以留心观察自己平时的精神状态。若常感困倦、头晕，头脑稍显“迷糊”，或许是身体缺水所致。需重视此状况，及时补充水分，以维持身体机能。”

大脑对水分的需求很高，缺水时反应会变慢，甚至出现头痛。很多人觉得年纪大了，脑子不如年轻时灵活了，但其实这种‘糊涂’有时候就是水分不足的表现。平时如果注意补水，您会发现头脑清晰不少，精力也更足。

老张听得频频点头，叹道：“看来喝水真是大有讲究啊，以前我总觉得没事，真是大意了。”

“您看啊，健康的老人一般喝水的量比较稳定，每天能达到1500到2000毫升左右。这样他们的代谢平衡得好，皮肤、肾脏、肠胃各方面功能也都跟着稳定。这就是为什么有些长寿的老人皮肤依然光滑，精神头十足，其实就是喝对了水。”

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[1]吴德清.高龄老人饮食与其健康的关系研究 , 中国人口科学, 2001-12-30