在糖尿病管理的道路上，饮食调控无疑是至关重要的一环，然而，许多糖友在日常饮食中，可能不经意间就踏入了升高血糖的“雷区”。这3个常见的吃饭坏习惯，可能让你的血糖水平在不知不觉中攀升，建议大家重视起来。

1、饮食不规律

正常情况下，人体通过进食摄入碳水化合物等营养物质，引起血糖升高，进而刺激胰岛细胞分泌胰岛素，使血糖维持在相对稳定的水平。长期暴饮暴食、饮食不规律，会打乱这种平衡

机制，加重胰岛细胞的负担，导致血糖迅速升高。

对于糖尿病患者来说，要尽可能保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，均衡膳食，多吃富含膳食纤维的食物，并定期监测血糖水平，才能有效地控制血糖水平，减少并发症的风险。

2、进食过快

现代生活节奏快，很多人为了节省时间，养成了狼吞虎咽的饮食习惯。然而，进食过快容易吃得更多，还会使大量食物在短时间内进入消化系统，迅速转化为葡萄糖进入血液，不仅影响食物的消化吸收，还可能导致血糖迅速升高。

日常饮食可以按照汤→菜→肉→主食的进餐顺序吃，把每顿饭的时间延长到15-20分钟，让身体有足够的时间来感知饱腹感，减少进食量。同时，细嚼慢咽还有助于减缓食物进入血液的速度，降低血糖升高的幅度。

3、餐后久坐不动

餐后是血糖水平升高的关键时期。然而，很多人忽视了餐后运动的重要性，进食后，习惯性地坐着或躺着休息，这会加重胰岛负担，血糖无法及时被身体利用，就会在血液中堆积，很容易造成血糖飙升。

研究表明，餐后进行适量的运动，如散步、慢跑等，可以显著降低餐后血糖水平。餐后一小时左右进行20分钟到半小时的轻度运动，如散步、慢跑等，有助于促进血糖的利用和代谢，减少血糖升高的风险。