立夏已过，近期气温不断升高，有部分地区的气温甚至突破了30°大关，很多人都吃不好、睡不好，这就是也就是暑期综合征。

上面提到的症状也是中暑的先兆，防范不及时的话，可导致中暑。

那么该怎么防范暑期综合征呢？在此推荐一个夏日清热美食，那就是三豆薏水粥。

三豆即绿豆、红豆和黑豆，加上薏米，与少许粳水一起煮成粥，即为 “三豆薏米粥”。其具体做法是：将以上各味置于锅中，加入清水600毫升左右，用小火慢慢熬成200毫升上下，待它冷却，即可食用。

此粥是消暑、解渴、滋补、养人之上品。既可当夏令食物，又可作消暑良药。适合小孩、妇女、成年人等一切人群，尤其适合于体弱多病者及老年人服用。

绿豆性味甘寒，可清热解暑，除烦解渴，补益元气，和调五脏，安神通脉，滋润皮肤，消除呕吐。

红豆性味甘酸，功效为清热利水、散血消肿，可治腹部胀满，脚部浮肿，小便不利等，对夏天皮肤常发的疮疖等有较强的排毒消肿作用。

黑豆性味甘寒、微苦，功效为解毒、散热、除烦，也是夏令消暑清热之佳品。黑大豆还可治伤风感冒、发热恶寒、夏季头痛、鼻塞不通等症。

薏米性味甘淡、微寒，功效是利水渗湿，健脾止污，清肺除痹，消炎排毒。它性微寒而不伤胃，益脾而不滋腻，药性缓和，是一味清补利湿的夏令良药。

除了喝粥调养身体，预防疰夏之外，配合穴位按摩，也可以预防疰夏的发生。

按摩足三里、中脘、天枢、脾俞、三阴交、关元等穴位，每次选2~3个穴位，每个穴位按摩10分钟左右即可。

内容参考：《二十四节气养生经》