你听说过白噪音吗？你使用白噪音助眠过吗？

现代社会，随着失眠人群逐渐增多，助眠方法也逐渐多元化。白噪音，近年来越来越多地出现在失眠人群的生活中。

有的人觉得白噪音助眠效果不错，已经习惯在睡前打开“白噪音”歌单，在风声、雨声、海浪声中入睡。

也有人觉得“白噪音”似乎对自己没什么作用，甚至起到了相反的作用，影响了自己的睡眠质量。

那到底什么是白噪音，它到底有没有助眠效果？

功率谱密度均匀分布的噪音即为白噪音，它的定义是：一段声音中，频率分量的功率在整个可听范围（0~20千赫兹）内都是均匀的。比如：

山中鸟鸣的啾啾声

雨水落地的淅沥声

海浪拍打礁石的哗哗声

夜里篝火燃烧的嘶嘶声

白噪音虽然名字带“噪音”，但它并不是真的噪音，二者有着明显的区别。

普通噪音是无规则振动发出的声音，频率分量的功率在可听范围内不均匀且杂乱无章，容易令人感到烦躁。

而白噪音是一种波段柔和、频率均匀的信号频率，它其实是一种平稳、连续的声音，使人的大脑能够很快适应，能够将我们从纷繁复杂的环境中抽离出来，让我们得到内心的宁静和放松。

白噪音图谱

白噪音具有一定的助眠作用，人们也可以利用白噪音使自己更专注于某一件事情上而不被外界环境打扰。

白噪音具有均匀、持续的声音特性，具有听觉掩蔽的作用，就像一个升级版“耳塞”，不仅可以将环境噪音减弱，还能屏蔽那些突然变化的干扰音，从而达到助眠和减少觉醒的效果。

白噪音的频率相对固定，‌其功率谱密度分布均匀，‌大脑可以很快适应白噪音的存在，‌这种声音可以使大脑处于一种安静、‌较不活跃的状态，从而有助于大脑放松，减轻紧张和焦虑‌，让人产生疲劳感和困倦感，‌直至昏昏欲睡。

环境太过安静有的人反而会感到不安或难以入睡，而白噪音可以提供稳定而舒适的背景音，帮助人们放松身心，进入更深的睡眠状态。

需要注意的是，‌虽然白噪音对于一些人来说确实有助于放松和改善睡眠，‌但并不是所有的人都能够从中受益。‌有些人可能会发现白噪音对自己没有帮助，‌甚至可能会干扰入睡。

白噪音能够帮助我们放松大脑、抵抗环境噪音干扰、提高专注力，从而更好入睡，但在使用白噪音的过程中，有以下几点建议：

白噪音可以作为改善我们睡眠的辅助方式，但维持良好的睡眠习惯、建立健康的睡眠环境以及通过适当的生活方式调整来改善睡眠质量同样重要。

不能过度依赖白噪音，如果因为失眠已经影响到正常生活，建议尽早去专业的医疗机构诊断治疗。

音量过大的白噪音可能损害听力和认知功能，耳朵持续听白噪音8个小时，就会对听觉造成不可逆的伤害。

建议使用时不要超过50分贝，时间也不宜太久，可以设置定时，入睡后就停止播放。

建议最好先去专业医疗机构进行诊断，在专业医生指导下使用白噪音，因为每个人的失眠原因不同、对白噪音的感受也不同，要想让它发挥更好的效果，还是建议在医生的指导下使用。

白噪音确实对睡眠的改善有一定的促进作用。

但白噪音虽好，可不要“贪杯”哦，用正确的方式适度使用白噪音，才能达到更好的助眠效果。