说起自己患上糖尿病的原因，想必很多糖友就有话说了，大部分些年纪大的糖友会说是自己年纪大了，一些慢病多少会找上自己。而一些年轻人大部分归于日常不良的生活恶习。

糖尿病的发病原因是综合且复杂的，抛开遗传因素以外，绝大多数糖尿病的形成都与我们的生活方式失衡有关，有的主要是因为饮食方式，有的是缺乏运动，有的是缺乏睡眠，有的是情绪压力等综合影响的。

而日常绝大多数情况下，当我们谈论高血糖这个问题时，很多人可能会把注意力放在饮食和运动上，但其实生活中的一些恶习也可能会成为“助推器”，加剧高血糖的风险。这些恶习看似平常，却可能影响我们的健康。

今天与大伙分享这5个恶习，易加剧高血糖的进程，有些人却天天做！看完改还来得及：

不规律的生活作息

很多人工作繁忙，经常熬夜或者起床时间不固定，长期以往，会打乱我们的生物钟，严重影响我们的生活质量，经常作息不规律也易导致内分泌失调，进而影响胰岛素的分泌和利用。长期以往，还可能增加罹患高血糖的风险。

饮食不均衡

日常生活中如果过多摄入高糖、高油、高热量的食物，就很容易缺乏蔬菜水果、粗粮等纤维素和维生素，长期坚持这样的饮食结构，易导致肥胖、胰岛素抵抗，增加高血糖及诱发2型糖尿病等疾病的风险。

缺乏运动

现代人久坐不动的生活方式让很多人成为“坐着的危险群体”，随着科技的进步，我们日常的运动机会逐渐减少，年轻人更加依赖于电子设备如电脑、手机等。

长时间久坐不动和缺乏体育锻炼，使得身体活动量明显降低，这样的生活方式不仅增加了糖尿病的风险，还会导致其他慢性疾病的发生。

饮酒

很多糖友会发现喝酒之后自己的血糖有所下降，其实短暂的下降并不能帮助控稳血糖，反而长期酗酒对健康的影响更大。

专家医生表示：血糖下降时，身体会释放肝糖原，使血糖回升到正常范围。但酒精会抑制肝糖原分解，导致血糖持续降低。

低血糖风险在喝酒后24小时内都会存在。如果我们有在使用胰岛素或者是促进胰岛素分泌的药物，比如磺脲类药物，就会更容易出现低血糖的情况。

情绪波动过大

良好的睡眠对于维护整体健康和稳定血糖水平至关重要，如果长期处于焦虑、紧张、压力大的状态下，易导致肾上腺素的释放增加，从而影响血糖的平衡。因此，日常建议大家放宽心情，保持良好的心态。

简单的说，我们通过改变这些不良习惯，建立健康的生活方式，是预防高血糖的重要一步。

如何改善生活习惯？日常做好以下几个方面：

▎合理饮食：保持饮食均衡，控制糖分和高油食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例，避免过量摄入高热量食物。

▎规律作息：保持充足的睡眠时间，尽量保持每天固定时间入睡和起床，有助于维持身体的生物钟，减少内分泌紊乱的风险。

▎增加运动：保持适当的运动量，每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于控制体重、增加胰岛素敏感性。

▎戒烟限酒：尽量远离烟草和酒精，戒烟限酒有助于减少心血管疾病和高血糖的风险。

▎减轻压力：学会有效的压力管理方法，如冥想、呼吸练习、健身等，有助于减轻焦虑和压力，维持情绪稳定。

▎定期体检：定期检查血糖、血压、血脂等指标，及时发现问题并进行干预和治疗，有利于预防高血糖和相关疾病。

我们通过调整这些生活习惯，可以有效预防高血糖的发生，同时也有助于维持整体健康。诺诺提醒各位糖友朋友：健康的生活方式需要坚持和不断改进，与家人和朋友一起互相监督和支持，一起共同走向更健康的未来。