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马奶奶是个典型的“精神型老人”，每天精神抖擞，最喜欢的事就是去棋牌室和老姐妹们搓几圈麻将，今天也不例外，刚一坐下，手里还没摸到牌，就听到对面的李大妈忽然神秘兮兮地开口了：

“哎，听说了吗，最近研究发现，睡觉时间跟长寿有关呢，人每天要睡够这个时间段，身体才会更健康！”

马奶奶一听，顿时来了兴趣：“啥，睡觉还能决定长寿，李大姐，这话是真的吗，我每天只睡五六个小时，也没啥毛病啊，怎么现在又讲究起睡眠时间来了？”

李大妈摇了摇头，慢悠悠地说：“是真的，我那天在电视上看到的，医生说，睡太少或者睡太多都不好，最好控制在一个范围内，我跟你说，你那五六个小时，可能都不够呢！”

马奶奶心里咯噔一下：“不会吧，那我要多睡点才行了，要不这样，明天我就去问问医生，看看这个‘睡眠时间和长寿’的说法到底真的假的！”

“赵医生，我昨天听人说，睡觉时间和长寿有关系，睡少了不行，睡多了也不行，这到底咋回事，你快给我讲讲。”

赵医生推了推眼镜，笑着说：“马奶奶，您这问题问得好啊，睡眠和健康的关系特别密切，现在很多人都觉得，睡觉嘛，困了就睡，醒了就起，其实这是个误区。”

赵医生点了点头，开始详细解释：“成年人每天的最佳睡眠时间是7到8小时，每天睡眠时间在7到8小时的人，心血管疾病的风险最低，同时免疫系统的功能也最强。”

赵医生说道，“睡得太多，比如超过9小时以上，反而会对身体造成负担，长期睡眠过多的人，患心脏病、糖尿病和中风的风险都会增加。”

马奶奶听得心里直打鼓：“那我每天只睡五六个小时，会不会也有问题啊？”

赵医生解释道：“这就要看您个人的身体状况了，如果每天睡五六个小时，您白天精神还不错，没有觉得疲劳，可能是您的身体适应了这样的睡眠时间。”

“但从健康的角度来看，长期睡眠不足，会导致免疫力下降、记忆力减退，还会增加高血压和冠心病的风险，尤其是对于您这个年纪的老年人，睡眠不足对身体的影响可能更明显。”

赵医生笑着安慰她：“别急，调整睡眠时间是可以做到的，关键是找到适合您的睡眠节奏。

“我建议您每天晚上尽量在固定的时间上床，保持规律的作息，减少睡前的刺激，比如不要喝浓茶、咖啡，也尽量别看手机和电视。”

马奶奶有点不好意思地说：“哦，这倒是，我平时喜欢睡前看看电视剧，有时候一不小心就看到半夜。”

赵医生点了点头，“这就是问题之一，您可以尝试睡前喝一杯热牛奶，或者做一些轻松的阅读，帮助自己进入睡眠状态。”

马奶奶继续问：“那我晚上老是醒，是不是也是个问题？”

赵医生解释说：“晚上醒来的问题很常见，尤其是老年人，年龄越大，睡眠结构会慢慢发生变化，深睡眠的比例减少，容易被外界干扰唤醒。”

“如果您只是偶尔醒来，又能很快入睡，就不需要太担心，但如果经常性地醒来，甚至醒后难以入睡，就需要特别注意了。”

赵医生说道，“出现这种情况您可以从两个方面入手，第一是改善睡眠环境，比如保持卧室的安静、黑暗和舒适。”

“第二是得把生活习惯改一改，每天都活动活动别太猛，这样晚上睡觉的时候能更踏实，还有没事出去晒晒太阳，能把身体里的生物钟给调好，睡眠质量自然就上去了。”

马奶奶点了点头：“看来，睡觉还真是一门学问啊，我得好好调整调整了。”

赵医生微笑着补充道：“是的，睡眠质量对健康和长寿有着非常重要的影响。”

“人要是能睡个好觉，那作用可大了去了，身体能歇个够，细胞修复有动力，免疫力也跟着变强，而且，心情能稳住，大脑也更灵光，好处多得很呐。”

马奶奶若有所思，站起来准备离开：“行，那我回去就试试，争取把睡觉的时间调整到7小时，看看能不能把身体调养得更好。”

总结来说，科学的睡眠时间对健康和长寿至关重要，每天睡7到8小时是最理想的睡眠时长，能增强免疫力、改善记忆力和情绪。

睡觉时间不管是过长还是过短，对身体都没益处，老人每天睡觉和起床都定个准点儿，努力把睡眠质量给搞上去，如此一来，才能有个硬朗的身子骨，多享些福寿。

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[1]孙亮.中国人类健康长寿相关因素的研究进展,中国基础科学,2021-10-15.