出现以下症状，也许是身体在告诉你应当放松一下了
常见的焦虑的躯体化症状头痛头晕，失眠 胃痛胃胀，消化不良 颈痛背痛，肌肉酸痛 身体发抖，手抖 胸闷气短，呼吸急促 口干，脸发热，易出汗
躯体症状背后的机制是什么焦虑是一种大脑给身体下指令，以保护我们免受危险的机制，当一个人站在老虎面前，会感觉到心跳加速肌肉紧绷，这是大脑分泌肾上腺素让你的身体进入战逃（fight or flight）状态来应对危险。 而长期处于这种状态就会导致身体机能受损，出现躯体不适，这就是焦虑的躯体化，也是身体在告诉你，你过于紧张，应当放松一下了。
️缓解躯体化症状的方法正念-身体扫描
定期练习能培养觉察身体感觉的能力，不带评判的观察和接纳躯体反应的出现，更准确的评价自己感知的“危险”，通过将躯体症状与其带来的焦虑感分离，缓解主观痛苦。
腹式呼吸&渐进式放松
腹式呼吸可以通过调节呼吸，加大氧气的摄入量来缓解心率加快，以及心率加快引起的一系列躯体反应； 渐进式放松可以缓解长期的肌肉紧绷，有意识地培养放松身体的习惯
心理咨询-认知调整
通过看到惯性思维中的灾难化，高估危险以及低估应对能力的倾向，理解焦虑背后的认知机制，通过调整认知来缓解当下，并更好的应对今后生活挑战。
