体式是瑜伽的第三个分支，它帮助身体准备冥想。冥想通常包括长时间的静坐，拥有一个强大的核心可以帮助练习者更舒适地冥想。除了帮助身体准备冥想之外，练习核心力量还可以帮助解决下背部问题，改善呼吸和姿势。

以下15个姿势，可以融入你的瑜伽练习中，帮助你建立核心力量。练习时，永远尊重身体。呼吸应该总是放松的。

这是锻炼核心力量的绝佳准备姿势。当这两种姿势结合在一起时，它们在按摩腹部器官的同时轻轻拉伸并温暖腹部。尝试在核心力量练习前练习猫牛。

体式稳定脊柱锻炼整个身体，增加脚的灵活性，有助于建立核心力量。如果胸部下垂，试着将肩胛骨拉向背部，并试着让颈部和头部的后部与脊柱成一直线。如果臀部开始下降，收紧腹部并抬起。

它是瑜伽中最具挑战性的过渡之一，经常会变成腹部下垂。正确练习时，它不仅能锻炼腹部肌肉和调节全身，还是一个手臂平衡和倒立的极佳准备体式。

Vasisthasana本质上是侧向的山式，用一只手支撑身体的一侧。重力和平衡有助于核心、手臂和腿部外侧增强力量。

*注意:手腕、肩膀或肘部有任何问题的学生应避免练习或进行修改，例如将膝盖向地板方向降低，或将上面的脚放在下面脚前面的地上。

体式不仅有助于加强腹部肌肉，还可以帮助改善姿势减少焦虑。

确保重量均匀分布在双手上。应该有一种远离墙壁的压迫感。保持几次呼吸，在右侧重复同样的时间。

体式可以帮助加强腹部，而同时拉伸背部打开胸腔。而在拜日式中，过渡往往太快，没有时间让身体找到合适的姿势并从姿势中获得最大收益。

这是一种更温和的锻炼核心力量的方法，它可以锻炼腹部，包括两侧，同时伸展腿的后部。

如果平衡有困难，将垫子靠墙放置，垫子的短边接触墙壁，并将脚底放入墙壁。此外，抓脚有困难的话可以用瑜伽带辅助。

海豚看起来像下犬式。最主要的区别是这种姿势是肘部着地的。它不仅能增强腹部肌肉，还能伸展肩膀、腿筋、小腿和足弓，同时锻炼手臂和腿部的肌肉。

海豚板式加强核心，同时也有助于防止轻度焦虑和预防骨质疏松症。深呼吸时，尽可能长时间保持这个姿势，直到无法控制呼吸。

弓式不仅能加强腹部肌肉，还能使全身得到伸展。

完成这个姿势后，继续向前折叠来平衡这个姿势。

体式将加强斜方肌，当肘部放在腿的顶部时，应该感觉到相同的伸展感，而不是身体两侧的塌陷，以加强和调节侧部身体

体式不仅加强核心，而且有助于改善平衡和姿态，同时锻炼臀部。

这是一个强大的腹部姿势，有许多修改，所以每个人都可以练习。虽然一开始可能会有挑战性，但使用不同的修改可以帮助达到姿势的完全表达。如果有困难，从膝盖弯曲开始。可以的话，抬起手臂并向前伸展。保持五到十次呼吸，重复三次。

反板式不仅锻炼腹部，也锻炼背部和腿部。

这是一个强大的平衡姿势，可以建立力量。

另一种增强力量的方法是用墙或椅子做支撑。双手可以压在墙上，也可以放在椅背上。虽然平衡会更容易，但保持姿势会更难，因为身体将能够更接近姿势的完全表达。