Salamba Purvottanasana（支撑后仰支架式）是艾扬格瑜伽恢复体式的一个很好的例子，可以帮助恢复精力水平。现在被称为的“恢复性瑜伽”，是从当代印度瑜伽大师B.K.S .艾扬格的教导演变而来的。他对瑜伽辅具的创新使用使得练习者可以在更长的时间内保持支撑姿势。

下面的Purvottanasana（反板式）的支撑版本非常适合缓解疲劳，这是一个很好的姿势，在需要保存能量的时候。

在这个体式中，胸部保持在一个打开但支撑的位置。胸腔打开的程度类似于动态后弯可能达到的程度，但是可以持续相当长的时间。

练习者最好保持这个姿势至少五到十分钟。长时间保持这个姿势对神经系统有镇静作用。

摆好椅子和其他辅具

把两把椅子靠在一起，让椅子的正面对着。瑜伽垫对折，将瑜伽垫盖在椅子的座位上。垫子有助于把椅子连接在一起，防止它们滑开。在椅子的座位上放一个抱枕。确保靠垫的末端与你将要坐的第一把椅子的边缘保持水平。将瑜伽砖放在座椅部分的侧边，它将有助于支持下一个垫层，并防止你的头和肩膀下沉。

多点高度

现在把第二个垫子放在第一个垫子的上面。确保顶枕与底枕重叠约20厘米。底部垫枕的暴露部分是你最终要坐的地方。顶部承梁的另一端将由垫块支撑。在顶垫的末端放一个毯子。头最终会在这张毯子上。

进入体式

躺在椅子上之前，为脚掌准备一个支撑物。预计这个脚架需要离椅子多远，并将其放置到位。首先坐在顶枕上，双腿跨在支撑物的两侧。将腿穿过椅子框架的内部，然后向前滑动，这样你就可以坐在底垫上了。当你向后躺在顶枕上时，保持膝盖弯曲，双脚平放在地上。头放在毯子上，肩膀与毯子的边缘平齐。臀部向膝盖方向收拢。伸直腿。大腿内侧向下，小腿向外，大脚趾向下压入卷垫。手臂在身体两侧放松。

放松…

除了让你的手臂垂在身体两侧，还可以把它们举过头顶，放在支撑物上。交叉双臂，抓住肘部。这使你的肘部稳定在与肩同宽的距离。有意识地让你的肩膀向下向外放松。保持体式时，观察你的呼吸是如何开始变得柔和和顺畅的。当你的胸部被支撑物抬起时，让你的腹部向下放松。确保你的下颌肌肉、舌头和眼睛没有紧张感。

Salamba Purvottanasana是艾扬格瑜伽中常用的一种恢复活力的瑜伽姿势。它有特定的治疗应用，也是一个很好的家庭瑜伽练习姿势。这是在疲劳或精力不足时练习的理想姿势。保持这个姿势10分钟左右会使它的潜在好处最大化。