科学证明瑜伽几乎对你身体的每个系统都有好处。从拉长和强化脊柱到减少抑郁和焦虑，专注的瑜伽练习都可以提高你的生活质量。瑜伽的另一个好处就是通过练习让你的淋巴系统更好的流动。

淋巴系统是一个复杂的组织和器官网络，遍布全身。这个系统有助于排出体内的废物和毒素，主要通过汗液、排便、唾液和尿液。淋巴液中充满了白细胞，白细胞对抗感染，防止感染扩散。你的身体充满了淋巴结，当你感冒时，淋巴结会因液体而肿胀。最大的淋巴结位于你的重要器官周围，如肺、心脏、肾上腺、腋窝和腹股沟周围。

拥有健康的淋巴系统实际上是从疾病中康复并预防疾病的关键。与血液不同，淋巴系统没有自己内置的泵机制。这意味着除非你移动它，否则淋巴液不会在你的身体周围流动！轻柔的按摩和像瑜伽这样的锻炼是让淋巴液流动的最好方式。

瑜伽以一种极好的方式让淋巴液在你体内循环。对淋巴系统有很大影响的两件事是肌肉收缩和重力——所以任何头低于心脏的姿势或者体育锻炼，对淋巴系统都有好处。

几乎每一种瑜伽练习和风格都有这两种元素，所以瑜伽是促进淋巴液流动的绝佳练习。瑜伽还可以促进放松，这可以帮助肌肉为淋巴液“让路”，让它更自由地流动。

下面的瑜伽序列是专门为淋巴系统设计的。它结合了给脖子、鼻子和喉咙区域带来放松的姿势，以让淋巴引流。一些体式，如弓式和双角式会给核心周围的器官带来按摩作用，这也有助于淋巴液释放到消化系统。

当练习淋巴循环瑜伽时，记得多喝水，这样释放的毒素就不会被肠道重新吸收。你也可以用温和的阿育吠陀来帮助排毒。

姿势是开始瑜伽练习的极好方法。在垫子上，闭上眼睛，暂时远离外面的世界。在这个体式中，深呼吸几次，集中精力放松你的下巴。想象你的皮肤从你的头顶稍微向后拉。

即使只做了一个瑜伽体式，你也会感觉到精神状态和血液循环的改变。下犬式是一个很好的移动淋巴液的姿势，因为它把你的心放在头上方。

这个体式非常适合利用重力来移动淋巴液！做这个体式时，记得从横膈膜深呼吸。当你站直时，液体会从你的淋巴中排出，并通过你的淋巴结得到净化。

要练习这个体式，你需要一个瑜伽砖或垫子。仰卧，屈膝，将辅具放在骶骨下。让手臂自然垂在身体两侧。闭上眼睛，放松进入体式至少5分钟。

弓式对于加强腹部是非常好的，它还能促进心脏周围的液体循环。除了位于那里的淋巴结，弓式还刺激胸腺，这可以触发更多白细胞的释放，大大提高你的免疫力。这个体式有点难，所以一定要慢慢来。

说到淋巴引流时，你不会马上想到扭转，但它们非常适合清除器官毒素在淋巴液经常停留的腹部周围。扭转像海绵一样挤压器官，一旦你释放，新的血液就会涌入。

这是最终极的淋巴引流姿势！肩倒立可以显著改善你的血液循环，它还可以促进新陈代谢，帮助你减肥。这是一个很容易练习的倒立，因为它不需要太多的核心和背部力量。

如果你只有时间做一个瑜伽体式，强烈建议做这个。任何年龄的瑜伽人都可以练习这个姿势。可用一个长枕辅助练习。还可以把沙袋放在脚上。