夏季养生

夏天人们普遍感觉比较慵懒，而且胃口不好，容易发怒，在这样的一个季节，该如何养生呢？很多人喜欢照着朋友圈或网上的养生秘籍养生，这些养生方法究竟科学不科学呢？

01为什么夏天要养阳？

一般来说，夏天是阳气最旺的时候，中医有句古话叫：阳逢阳旺，阴逢阴盛。很多人会说，夏天为什么要养阳呢？不会火上浇油吗？事实上，到了夏天，人体容易出汗，“阳加于阴谓之汗”，出汗离不开阴和阳，之所以出汗是因为阳在后面推动，如果出汗过多，不仅伤阴，而且气阴两伤。另外，夏天人们喜欢凉的东西，喜欢给自己降温，无论是空调还是冰镇的东西，待久了，吃多了，都容易伤到阳气，因此，说到夏季养生，中医首推养阳。

02起居养生

夏天昼长夜短，再加上热，人们睡眠的时间普遍减少，稍微不注意就会影响第二天的工作学习。因此，保证充足的睡眠非常重要。首先要做到起居有常，尽量晚上11点前就上床睡觉，其次注意卧室通风，凉爽，但也要注意不要着凉。睡前不要喝浓茶、咖啡，或是看紧张刺激的影视剧，也不要过度思考，以免入睡困难，影响睡眠质量。此外，早晚还比较凉，应注意随时增减衣服。

03饮食养生

饮食上注意以清淡为主，不要太油腻。立夏一过，湿热随之而来，许多人会有身体疲惫、食欲减退的感觉，此为“苦夏”、“疰夏”。如过食肥甘、油腻、大补之物，则困胃伤脾，影响消化吸收。夏季在五行属火，五脏属火者为心，中医认为苦味入心，夏天多吃一些苦味的食物可以养心，比如夏天常见的苦瓜，既解暑又降心火。可选择绿豆、白扁豆、荔枝、莲子、荞麦、大枣、甘蔗、梨、豆浆及猪肉、鸡肉、鸭肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、蜂蜜、牛乳等性质平和或凉性食物。

04运动养生

夏天运动锻炼，不宜过汗。因为出汗多，容易伤“心”。运动过后，要适当饮水，及时补充体液。运动锻炼也不宜过于剧烈，可以选择相对平和的运动，比如打打太极，健步走，慢跑等等，循序渐进，千万不要图一时之快。另外运动强度也因人而异，总的原则是不要出汗太多，避免大汗淋漓，运动后不要有明显的气短、心慌、头晕、疲乏等症状。

05夏季养生情志要注意

夏天气温高，人们容易心浮气躁，容易发脾气，发怒。古人云：善养者，不劳神、不苦形、神形既安，胸怀宽阔，心神得养。因此，夏天应多做一些安神静心的事情，如绘画、书法、听听音乐，种种花草，钓鱼等等。特别是一些老人，情绪波动还容易诱发疾病，要做好自我调节，保持良好的心态。

06夏季养生雷区

误区1、一味喝绿豆汤很多人喜欢夏天喝绿豆汤，绿豆汤确实很好，但如果每天都喝，大量的喝，也会出问题，容易伤到脾胃。中医认为，阳虚体质的人，或是体内寒凉的人，如有四肢冰凉、腹胀、腹泻的人，不宜多喝绿豆汤。血虚的人也不适合喝绿豆汤。误区2、只防暑不防寒夏天防暑是第一位的，但也要注意防寒，特别是对于那些喜欢冷饮，爱吹空调，喜欢贪凉的人，更要防寒，千万不要24小时吹空调，从户外进来，最好先把空调调高，然后慢慢调低，让身体慢慢适应。一味的贪凉，容易耗伤阳气，夏天下班回家，一身汗，不要一进家门就吹空调，或是冲凉水澡，这样容易造成血管突然收缩，导致眩晕。误区3、三伏贴治百病过段时间，又到贴三伏贴的旺季了，三伏贴是中医内病外治的一种方法，对很多疾病都有效果，但是任何一种疗法都不能包治百病，一定要到医院，找正规的医生辨证施治，千万不要自己从网上购买，或是到非医疗机构贴。孕妇、心脏病患者，皮肤严重过敏的，一般不建议贴三伏贴。

立夏一过，意味着夏天正式来临，漫漫长夏，该如何健康度过？夏季养生，哪些“雷区”不能踩？敬请关注今晚19：00合肥生活频道《我爱健康》

【本期嘉宾】柳 刚安徽省针灸医院脑病三科主任主任医师博士研究生导师安徽省针灸学会理事，擅长神经系统疾病，如脑供血不足、脑梗塞、脑出血及颈肩腰腿痛等疾病的诊治。