冬季想要养好身体，适量运动占比很大！俗话说：冬天动一动，来年少病痛；可见这冬季运动的好处不是一般的大。那什么运动都适合在冬季进行吗？非也，看了之前文章的人都知道，冬天运动讲究可不少，想要健康锻炼达到养生长寿的目的，盲目去跑去练是不对的。下面内容有运动养生基础的可以划走了，不懂怎么做的跟着我学！
适合冬季养生的运动1.健身操
健身操可谓是冬季最适合养生的运动了，不仅节奏平缓，而且还可以锻炼全身，运动强度也适中，不会过度劳神伤。每天做个30分钟，还有暖身子的效果，一周坚持3~5次，对于健康的好处可不少。
2.瑜伽
把瑜伽作为冬季养生运动也非常适合，择室内做瑜伽可以避免受冷空气的刺激，而且瑜伽锻炼也全面，只要我们能彻底掌握瑜伽，不仅可以提高身体的柔韧性、均衡性和协调性，同时还能够舒缓压力和焦虑，可谓好处多多。普通人练选择入门的猫式、树式和倒立式都可以，每次练习时间为30-60分钟，每周练习3-4次，效果最佳。
3.健步走
饭后百步走，活到九十九；自古传出健步养生的道理，在寒冷的冬季这一方法同样适用。而且冬季健步要比慢跑更有效果，通过健步快走可以提高心率、加速新陈代谢、消耗卡路里，并改善心血管健康。一般建议每周进行3-5次，每次30分钟左右，这样更好。
4.太极拳
太极拳是一种全面的系统锻炼，它结合力许多学科的专业知识，以动作柔和、速度缓慢、效果深刻而闻名，而且这种养生运动适用于所有人群，不管年老年少都能亲身实践。无论是个人为完善自我，还是运动养生，还是提高技艺武功都能从太极拳的锻炼中取得所需。一般建议每周5练，每次30分钟左右。
5.平板支撑
平板支撑是一种可以锻炼核心肌群的运动，每天坚持尝试30分钟可以增强腹部、背部和双臂的力量，但切忌量力而行，大基数（肥胖）人群做平板支撑对关键损伤也很明显。对于这种人群锻炼我们一般建议双膝跪地做简易版平板支撑，这样既有锻炼效果，又能把风险降到最低。
冬季运动注意事项1.充分热身：在进行任何运动前，都要进行适当的热身活动！我们可以提前可以进行简单的拉伸、旋转和轻松的有氧运动来准备身体。
2.逐渐增加运动强度：如果你是新手或长时间没有进行运动，要逐渐增加运动的强度和时间，以避免受伤和过度疲劳。
3.注意保护关节：在冬季天气干燥的情况下，关节容易受到影响。在运动时要注意保护关节，避免剧烈运动和过度使用关节。
4.补充水分：虽然冬季不如夏季出汗多，但仍然需要补充足够的水分。饮用足够的水可以帮助维持身体的正常功能。
