奉上想要的晚餐美食，不仅有面食，还可以搭配面包

对我来说最容易偏离健康饮食的办法就是有太多的准备和配料。谁有时间做酱料，切上百万个蔬菜，或者自己动手做?如果你这样做了，那么不得不说您实在是太有毅力了。但对一些工作忙碌的上班族来说，意味着如果菜谱做起来太费时，多数的时候或许都是叫外卖。所以，配料越少，所需的烹饪越少，就越能保证成功。我们今天推荐几种美味又简单的晚餐，它们有丰富的营养成分，而且制作时间都不超过10分钟，如果感兴趣就一起来看一下吧！

扁豆汤

“汤是我最喜欢的健康午餐替代品之一，因为准备简单，而且用一个方便携带的容器就能很好地运送，我们需要做的工作就是准备三种原料，就可以做成扁豆汤，所要做的就是把鸡肉或蔬菜高汤，百里香和扁豆放入一个慢炖锅，用低温度炖一夜。小扁豆是植物性蛋白质的极佳来源，可以抑制中午的饥饿感，让你在下午都感觉很饱。百里香也是一种天然防腐剂，富含维生素c，所以特别是爱美的女士不容错过。

牛油果吐司配煎蛋

这种煎蛋做起来非常容易，而且不仅可以作为晚餐，更可以当早餐来食用，它可以提供纤维、蛋白质和健康脂肪。营养学家建议在烤芽面包上撒上牛油果泥和煎鸡蛋。可选的调味品有盐和胡椒粉调味，如果手边有的话，还可以撒上一片番茄。

地中海意大利面

当你晚餐吃完剩下的全麦意大利面时，一些营养学家有一个完美的午餐主意，他们提议把意大利面放在可重复使用的容器中，和一罐三文鱼混合，在上面放些刺山柑，增加一些味道，工作的时候，只要把它放进微波炉，等忙碌结束时自然就能品尝到美味的食物了。

烤地瓜配白干酪和蒸西兰花

一份快速而健康的冬季午餐是烤地瓜、白干酪和蒸西兰花。你可以在上面撒上一些黑胡椒和或你想要的辣酱，这样就可以直接食用了。不少朋友喜欢在头天晚上烤红薯当午餐，而且正餐之外再烤上几个，可见它的受欢迎程度，西兰花的制作方法很简单，只需将它切成一口大小，然后放入煎锅中，加入约1/4杯水，用中火加热即可。盖上锅盖，煮5-7分钟，直到西兰花变软，但依然是亮绿色的，然后，沥干多余的水分即可。

鲑鱼藜麦也是不错的推荐，前一天晚上，把食材煮15分钟，然后放在冰箱里。在晒干的番茄中加入橄榄油，浸泡一夜。一些美食专家建议午餐时间，可以把罐装三文鱼、藜麦和你用橄榄油浸泡的番茄干结合在一起，就成了一顿健康、简单的午餐，当然把它做成晚餐也是可以的。另外一种就是迷你健康披萨，它的做法非常简单，可以在英式松饼上撒上乳清干酪，再在上面撒上番茄和吐司，最重要的是，它蛋白质含量高，脂肪含量低，烹饪时间不到五分钟。