身体素质对于每个人来说，都是非常重要的，慢性肾脏病患者也不例外！生命在于运动，适量的运动不仅对维持健康有益，运动还会让你拥有力量，带来更加舒服的感觉。
运动对我有什么好处？
改善肌肉生理功能（平日里多练兵）更好地控制血压（适合慢性肾脏病）增强肌肉力量（大力出奇迹）降低血脂水平(胆固醇和甘油三酯)改善睡眠更好地控制体重对于慢性肾脏病患者，在准备开启你的锻炼计划时，需要考虑四件事:
Q1·
什么 运动类型 适合我？
Q2·
要花多少 时间 在运动上？
Q3·
多久 锻炼一次？
Q4·
运动锻炼的 程度 ？
锻炼类型
慢性肾脏病患者除了高强度的肌肉强化训练不推荐，以下3种运动类型都可以试试。
有氧运动：推荐散步、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车(室内或室外)、滑雪、有氧舞蹈、羽毛球、乒乓球等，此外做家务，园艺也算是运动。
柔韧性运动：柔韧性运动可以锻炼肢体的灵活性，改善身体的敏捷和姿态，推荐健美操、瑜伽。
平衡性运动：推荐动态平衡训练的经典----太极。
锻炼多长时间
每次运动推荐大约30分钟。如果你想慢走45到60分钟，也没问题。
多久锻炼一次
每周至少运动三天。锻炼时间应该是非连续的日子，例如：星期一、星期三和星期五。注意：一周三天是获得锻炼益处的最低要求，建议3-5次/周。
运动锻炼的程度？
以不要出现心慌、胸闷等不适为度。运动后一小时内应该呼吸平稳，感觉完全正常。
你不应该感觉到太多的肌肉酸痛，以至于妨碍你下次锻炼。
开始时，需要慢慢热身，然后再加快速度，当运动要结束时，再逐渐放慢速度。
最重要的是慢慢开始，逐渐进步，让你的身体适应增加的活动水平。
我应该什么时候锻炼？
建议用餐结束1个小时之后再运动
避开1天中最热的时间段，放在早上/晚上
睡前1小时之前不要锻炼
如果出现以下问题，请停止运动！
运动时觉得很累运动时出现呼吸急促感到胸痛感到心跳不规则或心悸觉得胃不舒服腿抽筋了感到头晕有什么时候不应该运动？
×发烧了
× 吃得太多了
× 天气非常炎热潮湿，除非你在有空调的地方锻炼
× 关节或骨骼问题会随着锻炼而恶化
× 患有严重水肿、难治性高血压、心功能不全、严重贫血以及急性感染等疾病。
更多知识，我们下期见！
