在这寒意渐浓、冷风凛冽的小寒节气，天地之间被冰冷包围，气温持续下降，每一口呼吸都化成了白色的雾气，即使裹紧了衣服，让人烦恼的不速之客甲流也不合时宜的前来凑热闹。不要发愁，想要轻松应对这些问题，必须做到“5做5吃”，来看看，我们的5做究竟有哪些。㈠.必须做到个人的清洁工作。外出归来，接触猫狗，陌生人员，必须洗手，擦拭手机等，居住环境定期打扫。
㈡.必须做到戴口罩。有效的隔离病菌和一切传染源。
㈢.必须做到保证充足的睡眠。每天至少保证8小时的睡眠，让身体在睡眠中得到修复，保持愉快的心情
㈣.必须做到进行半小时的运动。慢走，动动手脚，瑜珈，太极等
㈤.必须做到睡前泡个脚。可以让我们的身体热起来，血液循环起来，更有助于睡眠。
其实我们的身体能量来源就是我们所吃的食物，食物的种类和质量又关乎着我们的健康。这里又要讲到5吃，一起来看看㈠.肉类：鸡肉炖胡萝卜鸡肉能为我们的身体提供重要的蛋白质来源，无论怎么搭配都是可以的。今天我搭配的是胡萝卜和新鲜香菇
⑴ 香菇清洗干净切段，鸡肉洗净，切段，姜切块，备用
⑵锅中热锅热油，加入生姜，炒至二分钟，肉质更紧实。
⑶炒好以后，再清洗一下去去油，控干水分，放入高压锅中，加入生姜，八角，香菇，盐，加入高压锅中炖15分钟，下气后，再加入胡萝卜再压一分钟即可。
⑷鸡肉炖胡萝卜就好了。
㈡鱼类：清蒸鳗鱼鱼中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对于我们的心脑血管都有帮助。鱼的种类繁多，河里的，湖里的，海里的，至于吃什么鱼，随自己选择，营养价值区别不大，区别大的在于价格，我今天用的是晒干的鳗鱼。我连酱油都没有放，所以看起来雪白的。
⑴鱼，提前泡个半小时，这样去去咸气。
⑵沥干水分后，摆入盘中
⑶加入生姜丝，隔水蒸10分钟即可
㈢蔬菜：蒜蓉黄心菜蔬菜能为我们的身体提供大量的维生素.白菜，菠菜，上海青，都是可以做为选择，应季蔬菜更为鲜甜。
⑴黄心菜清洗干净，控干水分；大蒜切末备用。
⑵热锅热油，加入蒜蓉，加入黄心菜，翻炒几下，加入盐，再次翻炒即可出锅。
㈣谷物：大米饼谷物包含了众多品种，小麦，水稻，玉米，燕麦，高粱，每一种都具有特色和价值，是我们碳水重要的来源，为我们的身体提供重要的能量。选择哪一种都是非常的不错的选择。
⑴这是买来的，很蓬松，吃起来，微甜，甜中还带一点发酵后的酸气，所以非常的开胃。
㈤蛋汤：菠菜鸡蛋汤：汤，一般都是用来润肠道的，保持肠道的健康，促进身体的正常代谢的有益选择。所以我一般是不放油的，清淡为主。淋一点点的猪油也是可以的。
⑴菠菜清洗干净，用手撕成段；鸡蛋一个打入碗中备用；生姜切末备用；盐适量
⑵锅热后，加入姜末，翻炒几下，加入适量的清水，中途加入盐，煮开
⑶煮开以后，加入菠菜，再次煮开，加入蛋液即可。
写在最后：⑴一般一肉一素，一鱼一汤，四个菜，基本能满足身体的能量供养。
⑵健康，最主的砝码就是5做，这些都是健康的重要因素。
⑶请记住吃好，喝好，心情好，才能应对一切病魔。
