俗话说，三九补一冬，来年无病痛。
三九天，指的是从冬至逢壬日算起的第3个寒天。今年三九天，从1月9日到1月17日，这段时间是一年中最冷的时候，民间还有“三九四九冰上走”的说法。
三九天又是一年中阳气最弱的时候，如果不注意调理，非常容易生病。
三九天不宜做的五件事
1、洗澡水太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流向全身，导致心脏缺血缺氧。
此时如果有寒气进入室内，使得血管收缩，冷热变化会刺激血液和心率。
2、起床过快
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%~80%的心脑血管病猝发在此时。
醒来后猛起身，血压一下上不了很容易引发意外。
3、过早锻炼
冬天早晨气温最为寒冷，心脑血管容易受到明显刺激。而且早晨污染物堆积严重，并不适宜锻炼。
最好在下午三四点进行锻炼，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，不宜剧烈运动和大汗。
4、不开窗通风
冬天天气寒冷，很多人喜欢紧闭门窗，这样非常容易滋生细菌，如果开暖气还容易出现“暖气综合征”，出现口干舌燥，咽喉疼痛等上火症状。
建议每天早、中、晚各通风20分钟左右。
5、不及时补水
越冷越要多喝水。人们呆在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓度就会偏高，容易引发心脑血管疾病。
三九天又是调理身体的好时机，记住“五防”防病痛。
1、防止脖子受风
冬天是颈椎病的高发期，不注意脖子保暖，对颈椎非常不利。
冬日出行，需注意脖子保暖，可以佩戴围巾，穿高领衣物，避免颈部血管受寒收缩。
2、防止鼻炎发作
有鼻炎的朋友，早上起床可以用冷水搓搓鼻子，让冷水接触鼻翼。可以改善鼻粘膜的血液循环，对鼻炎症状有所缓解。
3、防止肺部受寒
多喝热粥可以帮助驱寒。受了风寒感冒的人可以进食一些宣肺散寒的食物。睡前来上一碗，再盖上被子出点汗，能舒服一些。
4、防止腰酸背痛
经常久坐的人除了脖子酸痛外，气温偏低时晚上睡觉时还可能会感到腰背酸痛。
可以用双手按在腰眼部位，稍微用力向下搓到尾椎骨位置，每次重复数十次，有助于疏通带脉，缓解酸痛。
5、防止足部受寒
冬天泡脚舒服又驱寒。用40℃左右的温水进行泡脚，一次浸泡20~30分钟左右，期间可以添加热水保持水温，让足部泡到接近微红，最后对脚趾及脚掌按摩数分钟。
如果饭后泡脚，最好间隔1个小时，身体不适者水温不宜过高。
三九天，吃三物
1、冬瓜
冬瓜有丰富的膳食纤维，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂。
冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者来说是不错的食疗佳品。
2、冬枣
冬枣含有19种人体必需的氨基酸，维生素C尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。
它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。
3、冬蔗
甘蔗有补血润燥的作用，不仅能提神，还能清热下气、补肺益胃。甘蔗中还含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素。其中的铁含量特别多，有“补血果”的美称。
入冬后经常感觉头晕嗜睡，反应能力下降，这时吃甘蔗大有益处。
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