今年的春节，是这三年来最热闹的春节。
每一个热门旅游城市都是人人人人人，即使宅在家，不到凌晨两点绝不舍得放下手机，睡到日上三竿才起床，过着日夜颠倒的生活。
春节长假结束，但生活作息却很难调整回来，晚上睡不着，白天醒不了，人在上班，但却提不起精神，工作效率大大降低。
怎样才能克服“节后综合症”，调整生物钟，回到最佳状态呢？
1、逐步调整作息
每天比以前早睡早起的时间提前30分钟到1个小时，直到和上班上学作息时间一致。
最好提前3~5天开始逐步调整。
2、白天少睡觉或不睡觉
早上被闹钟吵醒后，不再睡回笼觉。而且白天也尽量少睡，等困意累积到深夜再允许自己入睡，以免晚上过于精神而睡不着。
3、饮食调整
饮食毫无规律，想吃就吃，会影响到我们的生物钟。
节后调整饮食习惯，将三餐的时间调整到正常的时间点，尽量吃清淡可口的饭菜，多吃新鲜蔬菜和水果。
睡前两小时尽量不要进食，如果感觉肚子饿可以用温牛奶来缓解饥饿感。
4、营造良好的睡眠环境
外界环境也会干扰我们的生物钟调整。
睡前半小时应避免使用手机、平板等电子设备，尤其是激烈的电脑游戏，可在睡前听听音乐、看书，进行床铺整理，驱赶房间蚊虫，关灯或调低光线等。
5、适度运动
据研究发现，运动可改善生物钟节律。选择下午4点~5点的时间段进行锻炼，改善生物钟的效果更好。
建议选择慢跑、散步、瑜伽等相对缓和的运动。
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