吃完饭后你们会做什么？

坐着休息？还是出去散散步运动一下？或者来点饭后水果？

饭后的这些习惯，可能会影响你的身体健康，快来看看有没有你经常做的事。

1、饭后喝浓茶

食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质的吸收。

此外，红肉中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往容易导致缺铁性贫血。

建议饭后30钟再喝茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

2、饭后吸烟

饭后胃肠道血液供应是最好的时候，此时吸烟，烟里面的一些不良物质容易进入血液循环，对身体造成不良影响。

尤其是对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

饭后不要吸烟，平时也尽量少吸烟，最好是能完全戒烟。

3、饭后大量饮水

饭后立刻饮水会稀释胃液，减缓食物的消化和吸收，容易引发腹胀等不适。

饭后可少量饮水，不可一口气喝太多。

4、饭后立刻吃水果

饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，此时吃水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。

长期如此容易诱发消化系统疾病和糖尿病。

吃水果最好选择在饭后两小时或两餐之间。

5、饭后唱歌

饭后身体里的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时唱歌会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供给，影响正常消化。

想要娱乐唱歌，最好在饭后1小时进行。

6、饭后运动

刚吃饱虽然感觉到饱腹感，但是营养却还没被吸收，身体仍然处于“饥饿”状态，此时运动会使一部分血液集中到运动系统，延缓消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

饭后可以缓慢步行，如果需要中强度运动，至少需要休息30~60分钟，如果吃饭过饱还需要延长休息时间。

7、饭后洗澡

吃完饭后，为了消化吸收，会有大量血液流向胃肠道，此时立刻洗澡容易使一部分血液流向体表，此时留给大脑的血液就不多了，如果本身还有血压偏低的情况，很容易发生昏厥。

除了饭后，饥饿、酒后、劳动或运动后，都不宜立刻洗澡。

最好休息1~2个小时后再去洗澡，水温合适后可以先从脚部开始冲洗。

8、饭后开车

饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会随之下降，此时开车非常容易引发错误操作，或发生紧急情况时反应迟钝。

饭后最好休息30分钟后再开车。

饭后可以这样做

1、听音乐

柔美的音乐能刺激中枢神经系统，调节人体的消化吸收功能，对人体大有好处。

不建议老人听喧闹、激昂或悲伤的音乐，容易对情绪和消化功能产生不良影响。

2、按摩肠道

掌心放在腹部，以肚脐为中心，从上到下，从左到右，或以顺时针方向，用手掌环转轻轻按摩腹部，持续5~10分钟，尽量让身体放松，同时深呼吸，效果更好。

这样做可使胃肠蠕动加快，胃液增多，刺激消化。

3、漱口

漱口能及时清除残存在口腔中的食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，从而减少胃肠的患病几率。

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