随着年龄的增大，人的身体机能开始慢慢退化，随之减弱的还有我们的免疫力和抵抗力。
年轻时一场感冒睡一觉就能好，年龄增长后，小小感冒也如临大敌。
因此提高中老年人抵抗力非常重要。
饮食方面
随着年龄增大，人的消化能力会逐渐减弱，摄食、消化、吸收能力也会感觉不如从前，食欲大大降低。因此需要摄入营密度更高的食物，才能满足身体所需。
蛋白质作为免疫系统最重要的营养素之一，对于免疫力已经出现问题的老年人，蛋白质尤为重要。
成年人蛋白质推荐摄入量为1.16g/(kg·d)，而老年人蛋白质推荐摄入量要达到1.27g/(kg·d)。可适当多吃动物类蛋白，可以帮助预防和纠正贫血。
睡眠方面
睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活动，肝脏解毒功能增强，从而将入侵的细胞或病毒消灭。
因此老年人出现免疫力低下时，更要有充足的睡眠。
老年人因褪黑素分泌减少，出现失眠、早醒及其他睡眠节律问题，长期难以入睡、凌晨醒来后无法继续入睡，应尽早去医院就诊治疗。
运动方面
结合自身情况，每天坚持适量运动，可以促进身体的正常代谢，增强体质。如果之前从未运动过，可循序渐进，以身体微微出汗，第二天身体不觉疲惫为宜。
慢走、广场舞、太极等都是不错的选择，有条件的还可以定期进行保健按摩，不仅可以消除疲劳，还可以放松身体。
增强免疫力，四种食物可多吃
1、牛肉
牛肉中含有丰富的蛋白质，锌、镁、钙等微量元素，还有助于合成蛋白质，促进生长的抗氧化剂，多吃有益身体健康，还有补中益气的作用。
2、鱼肉
鱼肉价格便宜，味道鲜美，且富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白，经常吃有助于提高免疫力和增强抵抗力。
鱼的组织柔软细嫩，比畜禽肉更容易消化，非常适合中老年人吃。
3、豆腐
豆腐属于豆制品，富含优质蛋白，还含有钙质、矿物质等多种营养成分，经常吃可以清热润燥，增强骨骼，调节人体激素平衡，增强免疫力。
4、灵芝
灵芝是一种名贵的中药材，其含有多糖体以及丰富的锗元素，锗元素可以提高身体的新陈代谢速度，有效延缓细胞的衰老程度，服用灵芝能够很好的增强身体抵抗力。
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